Kas olete kunagi mõelnud, kui oluline on oma igapäevaelus rohkem tähelepanu pöörata? Maailm liigub kiiresti ja me elame sageli mõtlemata, olemata praeguses hetkes. See juhend näitab teile selle tehnikat tähelepanelikkus. See on lihtne ja aitab teil end iga päev rahulikuma ja tervemana tunda.

Mõnede lihtsate näpunäidete ja hingamisharjutuste abil näete, kui lihtne on seda lisada tähelepanelikkus sinu sisse rutiin. Ja kasu? Vaimne ja emotsionaalne tervis tasakaalus. See on teekonna algus iseenda paremaks mõistmiseks ning stressist ja ärevusest ülesaamiseks. Rahu on lähedal, liigu edasi!

Peamised õppetunnid

• Saage aru, mida tähelepanelikkus on ja kuidas see praktika võib teie igapäevast paremaks muuta rutiin
• Avastage kasu kohta tähelepanelikkuse praktika, nagu stressi vähendamine ja keskendumisvõime suurenemine
• Õppige tähelepaneliku hingamise tehnikaid, mida oma igapäevaellu lisada
• Õppige kasvatama kogu tähelepanu lihtsates igapäevatoimingutes
• Nautige rahulikumat, tasakaalukamat ja teadlikumat elu

Sissejuhatus Mindfulnessi

Kas olete kuulnud tähelepanelikkus, tava kogu tähelepanu? See on kogunud populaarsust inimeste seas, kes soovivad stressiga toime tulla. Lisaks kasutavad seda laialdaselt need, kes soovivad iga päev paremini elada. Aga mis täpselt on tähelepanelikkus, ja kuidas see aitab?

Mis on tähelepanelikkus?

Mindfulness tähendab täielikult kohalolek ilma hinnanguid andmata. See on iidne tava, kuid tänapäeval väga levinud, eriti läänes. See pärineb meditatiivsetest traditsioonidest.

Kui harjutad tähelepanelikkus, õpid keskenduma hetkele. See erineb muretsemisest selle pärast, mis on möödunud või mis tuleb. See tava võib vähendada stressi, vähendada ärevust ja parandada teie keskendumisvõimet.

Mindfulness-praktika eelised

Võttes vastu tähelepanelikkuse harjutamine igapäevane toob palju kasu. Mõned näited on järgmised:

• Vähem stressi ja ärevust
• Parem kontsentratsioon ja tootlikkus
• Enesetunne on emotsionaalselt parem ja tugevam
• Parem emotsionaalne kontroll
• Rohkem eneseteadvust ja aktsepteerimist

Sellepärast nõuavad tegevused kogu tähelepanu võib teie elukvaliteeti parandada. See juhtub seetõttu, et need panevad teie meeled keskenduma praegusele, vähendades segajaid.

"The tähelepanelikkuse harjutamine õpetab meid elama iga hetke intensiivselt, muretsemata nii palju mineviku või tuleviku pärast. – Jon Kabat-Zinn

Kui soovite stressiga paremini toime tulla ja oma vaimse tervise eest hoolitseda, proovige tähelepanelikkus. See on väga hea valik.

Mindfulnessi eelised igapäevases rutiinis

Praktika tähelepanelikkus on suurepärane neile, kellel on kiired päevad. See aitab parandada elu, vähendades stress ja ärevus. Samuti suureneb kontsentratsioon ja tootlikkus.

Stressi ja ärevuse vähendamine

Peatumine ja hingamisele keskendumine aitab rahuneda. See vähendab stressihormoonide toimet. Selle tulemusena paraneb teie füüsiline tervis. Vererõhk langeb ja uni muutub rahulikumaks.

Vanematele harjutamiseks tähelepanelikkus tähendab olla oma laste suhtes tähelepanelikum. See tugevdab sidemeid ja parandab suhtlust. Nad muutuvad ka kannatlikumaks, mis aitab rasketel hetkedel.

Suurenenud kontsentratsioon ja tootlikkus

Täielikult praeguses hetkes olemine parandab teie keskendumisvõimet. Saate paremini keskenduda igapäevastele ülesannetele. Seega olete vähem häiritud ja olete produktiivsem.

Lisaks suurendab täielik kohalolek teie loovust. Sa muutud probleemide lahendamisel osavamaks. Näete uusi ja tõhusaid lahendusi.

"Regulaarne tähelepanelikkuse harjutamine võib tuua hulga eeliseid neile, kellel on hõivatud ja stressirohke rutiin."

Seega lapsendamine tähelepanelikkus aastal rutiin võib oluliselt parandada heaolu. See väheneb stress ja ärevus ja suureneb kontsentratsioon ja tootlikkus. Proovi kogu tähelepanu katkeb ja märka erinevust oma elus.

Mindfulness igapäevases rutiinis

Kaasamine igapäevased teadveloleku praktikad teie ellu võib olla väljakutseid. See kehtib eriti nende kohta, kes elavad kiirustades. Hea uudis on see, et isegi väikesed igapäevased tegevused muudavad palju. Vaatame selle jaoks mõnda lihtsat näpunäidet.

Paljud inimesed arvavad, et meeskonda pole. Aga ajakavas ruumide leidmiseks on võimalik kasutada loovust. Alustage aeglaselt, jättes iga päev mõni minut tähelepanelikkusele.

• Kasutades ootamise hetked ühendamine on väga tõhus. Järjekorras seismine või vannituppa minnes on toredad hetked. Kasutage neid hetki, et keskenduda oma hingamisele ja jälgida oma mõtteid.
• Hea mõte on teha rutiinseid ülesandeid, nagu kohvi joomine või nõude pesemine. Tähelepanelik olemine selle suhtes, mida teete praegusel hetkel, aitab tähelepanelikkusele palju kaasa.
• Tehke tähelepanelikkuse harjutamiseks väike 5- või 10-minutiline paus. Tehke seda vastavalt oma rutiinile päeva alguses või lõpus.

Järjepidevus on aja jooksul kasu nägemiseks ülioluline. Need väikesed harjutused muutuvad harjumuseks ja parandavad stressi. Samuti naudite iga hetke oma päevast rohkem.

"Mõistus on kõik. Milleks sa mõtled, selleks sa saad." – Buddha

Ärge pingutage paljude vabade tundide otsimisega. Alusta tegemisest väikesed toimingud iga päev. Pange tähele, kuidas tähelepanelikkus siseneb teie ellu loomulikult ja positiivselt.

Mindfulness-hingamise tehnikad

Kas teadsite, et hingamistehnikad on suurepärane viis tähelepanelikkuse alustamiseks? Nad on teile nii lähedal, teie nina alguse ja aju vahel. Neid saab hõlpsasti igapäevastesse tegevustesse kaasata. Ja nad on suurepärased liitlased stressiga võitlemisel.

Diafragmaatiline hingamine

Diafragmaatiline hingamine on väga tõhus. See algab sügavast sissehingamisest läbi nina. Tundke, kuidas teie kõht liigub, kui õhk siseneb. Seejärel hingake õrnalt läbi suu välja, jälgides kõhu liikumist.

See keskendumine hingamisele aitab keha rahustada. Samuti võib see parandada teie vaimset seisundit, tuues rohkem rahu.

Ruudukujuline hingamine

Huvitav meetod on kandiline hingamine. Alustage aeglaselt sissehingamisest, lugedes neljani. Seejärel hoidke hinge kinni veel neli sekundit.

Seejärel hingake välja, lugedes uuesti neljani. Lõpuks hoidke kopsud veel neli sekundit tühjad. Korrake seda harjutust paar korda. Peagi märkad, kuidas su meel keskendub. Ja tunnete end palju lõõgastunumana.