ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆತಂಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸರಳ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಆತಂಕ. ನಾನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಶಾಂತತೆಯ ತಾಣವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಆತಂಕ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಇದು 30% ರಷ್ಟು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದವು. ಅದು ಅದ್ಭುತ!

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
• ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ
• ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಣಿತರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಮನಸ್ಸು 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ USA ನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬೌದ್ಧ ಬೋಧನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾ, ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾವಧಾನತೆ, ನಾವು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತಿದೆ; ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ದಿ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ಗಮನ, ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಅವು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು: ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬರುವ ಗಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು: ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದು;
• ಶಬ್ದಗಳ ಅರಿವು: ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು;
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು: ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟದೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮಾತ್ರ. ಸಾವಧಾನತೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಸಿಗುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಿಯಮಿತ ಸಾವಧಾನತೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನೂ ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ನೆನಪು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಈ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪು. ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೆನಪು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಚಾರಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಗಮನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು.

ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ರೀತಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.