ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಬದುಕುವುದನ್ನೇ ಮರೆತುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ದೂರ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೆ ಏನು? ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹೊಸ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಲು?
ಮನಸ್ಸು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ವರ್ತಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಕಲಿಕೆಗಳು
- ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ ತಂತ್ರ ಬೌದ್ಧರೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಗಳು ಆದರೆ ಧಾರ್ಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಿಲ್ಲದೆ.
- ಕೇಂದ್ರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಪೂರ್ಣ ಗಮನ, ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದು.
- ದಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ.
- ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
- ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ "ಪೂರ್ಣ ಗಮನ". ಅದು ಈಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ ಗಮನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ
ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಇದು ನಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರದ ಮೂಲ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ಬೌದ್ಧ ಬೋಧನೆಗಳಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೂ, ಈ ಆಚರಣೆ ಧಾರ್ಮಿಕವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಧ್ಯಾನದ ಜಾತ್ಯತೀತ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ.
“ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸ್ನೇಹಪರ ವೀಕ್ಷಣಾ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.”
ಅಂದಿನಿಂದ, ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿತು. ಇಂದು, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ತಂತ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ, ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ. ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ
ದಿ ಗಮನ ಈಗ ಸಾವಧಾನತೆ ಇದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ: ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.
- ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಧ್ಯಾನ: ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
- ಭಾವನೆಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು.
- ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ: ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
ಗುರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು. ಇದು, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮನಸ್ಸು ಅನೇಕ ತರುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿತ
ಮನಸ್ಸು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಸುಧಾರಣೆ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನ. ಉಪಸ್ಥಿತರಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ.
ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಸಾವಧಾನತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದಾದದ್ದನ್ನು ಮೀರಿವೆ.
“ಮನಸ್ಸು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಲ್ಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ. ಇದು ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿತ
ಸಂಶೋಧನೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. JAMA ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಹೋಲಿಕೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಆತಂಕದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 20% ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡವು.
ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಭವಿಷ್ಯ ಅಥವಾ ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕುರಿತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಆನ್ ಆತಂಕ. 209 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು ಆತಂಕ 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಇದ್ದವು.
"ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭರವಸೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ.”
ಇವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖವಾಗಬಹುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆ
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ. ಸಂಶೋಧಕರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಈ ಭಾಗವು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು, ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಂಬಲಾಗದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ ಸಾವಧಾನತೆ:
- ವೈದ್ಯರು 14% ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನ.
- ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ 22% ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
- ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ 27% ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರು.
ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಇದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ನಿಯಮಿತ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಗಮನ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಗಮನ.”
| ಲಾಭ | ಸುಧಾರಣೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು |
|---|---|
| ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನ | 14% |
| ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಡಿತ | 22% |
| ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ | 27% |
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್
ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವುದರಿಂದ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
ಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮನಸ್ಸು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ದೇಹದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
“ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ”
ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸಾವಧಾನತೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಮಾತ್ರ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ದೇಹವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿರಲು, ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಲ್ಲಿ.
ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆರೋಗ್ಯ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ.
| ಲಾಭ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆ | ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ. |
| ತೂಕ ಇಳಿಕೆ | ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ | ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. |
| ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ | ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅರಿವಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
"ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು
ಜಾಗರೂಕತೆಯು ಔಪಚಾರಿಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮೀರಿದ್ದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಚಲಿತವಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಸಿಗದಿರುವುದು ಸಹಜ. ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಗಮನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಓಟವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ಹೊಸ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ!
