ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಜಗತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರದೆ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾವಧಾನತೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ದಿನಚರಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು? ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭ ಇದು. ಶಾಂತಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!

ಪ್ರಮುಖ ಕಲಿಕೆಗಳು

• ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದಿನಚರಿ
• ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ಕೃಷಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಚಯ

ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಸಾವಧಾನತೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವವರು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಸಾವಧಾನತೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಮನಸ್ಸು ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇಂದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ. ಇದು ಧ್ಯಾನ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾವಧಾನತೆ, ನೀವು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಡೆದುಹೋದ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನೇಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ
• ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ದಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಭೂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ." – ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾವಧಾನತೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾವಧಾನತೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿತ

ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಂದರೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಇದು ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಜರಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

"ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ."

ಹೀಗಾಗಿ, ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾವಧಾನತೆ ರಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿ ಬಹಳ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಬ್ರೇಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್

ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಂಡವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ.

• ಬಳಕೆ ಕಾಯುವ ಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅದ್ಭುತ ಕ್ಷಣಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

"ಮನಸ್ಸೇ ಎಲ್ಲವೂ. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರೋ, ಅದೇ ಆಗುತ್ತೀರಿ." – ಬುದ್ಧ

ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಒತ್ತಡ ಬೇಡ. ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಡುವೆ. ಅವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ಒಳಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಈ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಚದರ ಉಸಿರಾಟ

ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚದರ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಂತರ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾ, ಮತ್ತೆ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಖಾಲಿಯಾಗಿಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.