ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉನ್ಮಾದದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹುಡುಕಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಕಲಿಕೆಗಳು

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ
• ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಪರಿಸರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ
• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸೋಹಂ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
• ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕಥೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ. ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಡಿತ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆ
• ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತಿದೆ ಮೀರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ

ಜೊತೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ, ನೀವು ಇರಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಎಚ್ಚರದಿಂದ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುವುದು. ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ಧ್ಯಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ”

ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ a ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸರ ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸ್ಥಳ, ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಗೊಂದಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿ, ಧೂಪದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಧ್ಯಾನ ಪರಿಸರ ಆದರ್ಶ:

• ಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ದೂರ
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ಧೂಪದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ವನಿ ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಎ ರಚಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ವಾಹಕ ಪರಿಸರ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ

ದಿ ಧ್ಯಾನ ಪರಿಸರ ಅಭ್ಯಾಸದಷ್ಟೇ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ರಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧಕರಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸೋಹಂ ತಂತ್ರ, ಎಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಹಂ ತಂತ್ರ: ಮಂತ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಸೋಹಂ ಎಂದರೆ "ನಾನು ಅದು". ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸೋ" ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "ಹಮ್" ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಜೀವನದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಎ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ನ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ.

"ಉಸಿರಾಟವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ದಿ ಸೋಹಂ ತಂತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ.

ಅನ್ವೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನರ್ ಕಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಾಂತ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಗಲುಗನಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೂವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಲೆಗಳಿರುವ ಕಡಲತೀರ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಕಾಡಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಶಾಂತವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಬ್ದಗಳು

ಚಿತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ತೊರೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಶಾಂತಿಯ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡಂತೆ.

"ಧ್ಯಾನವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. - ದೀಪಕ್ ಚೋಪ್ರಾ

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಭೌತಿಕ ಅಂತರವು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಂಪರ್ಕ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಾಧ್ಯ. ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಂಬಲವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ಸಂಪರ್ಕವು ನಮ್ಮ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಏಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಜನರ ನಡುವೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ, ನಾವು ಆಶಾವಾದದೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಕಟತೆಯು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು

ಆತಂಕವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ತಟ್ಟಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇದು ನಮಗೆ ಈಗ ಗಮನವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ 4 ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
3. 3 ವಿಭಿನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಿ.
4. 2 ವಿಭಿನ್ನ ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
5. ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಂತಹ 1 ವಿಷಯವನ್ನು ರುಚಿ.

ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆತಂಕ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ.

"ಆತಂಕವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿ 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ