Ar kada susimąstėte, kaip svarbu kasdieniame gyvenime skirti daugiau dėmesio? Pasaulis juda greitai, ir mes dažnai gyvename negalvodami, nebūdami dabartyje. Šis vadovas parodys jums techniką, kaip dėmesingumasTai paprasta ir padės jums jaustis ramiau ir sveikiau kiekvieną dieną.

Pasinaudoję keliais paprastais patarimais ir kvėpavimo pratimais, pamatysite, kaip lengva tai įtraukti dėmesingumas į tavo rutinaIr išmokos? Psichikos ir emocinės sveikatos pusiausvyra. Tai kelionės į geresnį savęs pažinimą ir streso bei nerimo įveikimą pradžia. Ramybė arti, tiesiog judėk pirmyn!

Pagrindiniai mokymai

• Suprasti, ką dėmesingumas ir kaip ši praktika gali pagerinti jūsų kasdienybę rutina
• Atraskite išmokos iš sąmoningumo praktika, pavyzdžiui, streso mažinimas ir didesnė koncentracija
• Išmokite sąmoningo kvėpavimo technikas, kurias galėtumėte įtraukti į savo kasdienį gyvenimą
• Sužinokite, kaip kultivuoti visas dėmesys atliekant paprastas kasdienes veiklas
• Mėgaukitės ramesniu, labiau subalansuotu ir sąmoningu gyvenimu

Įvadas į sąmoningumą

Ar girdėjote apie dėmesingumas, praktika visas dėmesysJis išpopuliarėjo tarp žmonių, norinčių įveikti stresą. Be to, jį plačiai naudoja tie, kurie nori gyventi geriau kiekvieną dieną. Bet kas tiksliai yra... dėmesingumas, ir kaip tai padeda?

Kas yra sąmoningumas?

Sąmoningumas reiškia būti visišku dabartimi, nevertinant. Tai senovinė praktika, bet šiandien labai paplitusi, ypač Vakaruose. Ji kilusi iš meditacinių tradicijų.

Kai praktikuojiesi dėmesingumas, išmokstate sutelkti dėmesį į dabartį. Tai skiriasi nuo nerimo dėl to, kas praėjo ar kas bus. Ši praktika gali sumažinti stresą, nerimą ir pagerinti jūsų susikaupimo gebėjimus.

Sąmoningumo praktikos privalumai

Priimant sąmoningumo praktika kasdien atneša daug išmokosKeletas pavyzdžių:

• Mažiau streso ir nerimo
• Geresnė koncentracija ir produktyvumas
• Jaučiasi emociškai geriau ir stipriau
• Geresnė emocijų kontrolė
• Daugiau savęs pažinimo ir priėmimo

Štai kodėl veikla, reikalaujanti visas dėmesys gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Taip atsitinka todėl, kad jie padeda sutelkti dėmesį į dabartį, sumažindami blaškymąsi.

„The sąmoningumo praktika moko mus intensyviai gyventi kiekvieną akimirką, per daug nesijaudinant dėl praeities ar ateities.“ – Jon Kabat-Zinn

Jei norite geriau susidoroti su stresu ir rūpintis savo psichine sveikata, pabandykite dėmesingumasTai labai geras pasirinkimas.

Sąmoningumo privalumai kasdienybėje

Praktika dėmesingumas puikiai tinka tiems, kurie turi įtemptų dienų. Tai padeda pagerinti gyvenimą, sumažinant stresas ir nerimasTai taip pat padidina koncentracija ir produktyvumas.

Streso ir nerimo mažinimas

Sustojimas ir sutelkimas į kvėpavimą padeda nusiraminti. Tai sumažina streso hormonų poveikį. Dėl to pagerėja jūsų fizinė sveikata. Sumažėja kraujospūdis, o miegas tampa ramesnis.

Tėvams, praktikuojantis dėmesingumas reiškia būti dėmesingesniems savo vaikams. Tai stiprina ryšius ir gerina bendravimą. Jie taip pat tampa kantresni, o tai padeda sunkiais momentais.

Padidėjusi koncentracija ir produktyvumas

Visiškas buvimas dabartyje pagerina jūsų gebėjimą susikaupti. Galite geriau susikaupti ties kasdienėmis užduotimis. Taigi, mažiau blaškotės ir esate produktyvesni.

Be to, buvimas dabartyje lavina jūsų kūrybiškumą. Jūs įgyjate daugiau įgūdžių spręsdami problemas. Galite pamatyti naujus ir veiksmingus sprendimus.

„Reguliari sąmoningumo praktika gali suteikti daug naudos tiems, kurių rutina įtempta ir stresinė.“

Taigi, priimant dėmesingumas į rutina gali labai pagerinti savijautąTai sumažina stresas ir nerimas ir didėja koncentracija ir produktyvumasPabandykite visas dėmesys pertraukas ir pastebėkite skirtumą savo gyvenime.

Sąmoningumas kasdienybėje

Įtraukiant kasdienės sąmoningumo praktikos įtraukti tai į jūsų gyvenimą gali būti sudėtinga. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie gyvena skubėdami. Geros žinios yra tai, kad net ir maži kasdieniai veiksmai daro didelę įtaką. Pažiūrėkime keletą paprastų patarimų, kaip tai padaryti.

Daugelis žmonių mano, kad nėra komandos. Tačiau pasitelkus kūrybiškumą, tvarkaraštyje galima rasti laisvų vietų. Pradėkite lėtai, kasdien skirdami kelias minutes sąmoningumui.

• Naudojant laukimo akimirkos Užmegzti ryšį yra labai veiksminga. Stovėti eilėse ar einant į tualetą yra puikios akimirkos. Išnaudokite šias akimirkas, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą ir stebėtumėte savo mintis.
• Atidžiai atlikti įprastas užduotis, tokias kaip kavos gėrimas ar indų plovimas, yra gera idėja. Dėmesys tam, ką darote dabartine akimirka, labai padeda lavinti sąmoningumą.
• Padarykite trumpą 5 ar 10 minučių pertraukėlę sąmoningumo praktikai. Darykite tai dienos pradžioje arba pabaigoje, atsižvelgdami į savo rutiną.

Nuoseklumas yra labai svarbus norint laikui bėgant matyti naudą. Šie maži įpročiai tampa įpročiu ir mažina stresą. Taip pat labiau mėgaujatės kiekviena dienos akimirka.

„Protas yra viskas. Ką galvoji, tuo ir tampi.“ – Buda

Nesijaudinkite ieškodami daug laisvų valandų. Pradėkite nuo to, ką darote. maži veiksmai kiekvieną dieną. Atkreipkite dėmesį, kaip dėmesingumas įeina į jūsų gyvenimą natūraliai ir teigiamai.

Sąmoningumo kvėpavimo technikos

Ar žinojote, kad kvėpavimo technikos yra puikus būdas pradėti sąmoningumą? Jos yra taip arti jūsų, tarp nosies pradžios ir smegenų. Jas lengva įtraukti į kasdienę veiklą. Ir jos yra puikūs sąjungininkai kovojant su stresu.

Diafragminis kvėpavimas

Diafragminis kvėpavimas yra labai veiksminga. Pradedama giliu įkvėpimu pro nosį. Įkvėpus oro, pajuskite, kaip juda pilvas. Tada švelniai iškvėpkite pro burną, stebėdami pilvo judėjimą.

Šis dėmesys kvėpavimui padeda nuraminti kūną. Jis taip pat gali pagerinti psichinę būseną, suteikdamas daugiau ramybės.

Kvadratinis kvėpavimas

Įdomus metodas yra kvadratinis kvėpavimasPradėkite lėtai įkvėpti, skaičiuodami iki keturių. Tada sulaikykite kvėpavimą dar keturias sekundes.

Tada iškvėpkite, vėl skaičiuodami iki keturių. Galiausiai dar keturias sekundes laikykite plaučius tuščius. Pakartokite šį pratimą kelis kartus. Netrukus pastebėsite, kaip sutelkiate savo mintis. Ir pasijusite daug labiau atsipalaidavę.