Vai esat kādreiz pamanījuši, ka ritiniet savu tālruni, nepievēršot tam uzmanību? Vai arī plānot uzdevumus, kad jums vajadzētu koncentrēties uz kaut ko svarīgu? Trauksme liek mums meklēt uzmanības novēršanas līdzekļus, neļaujot dzīvot mirklī.
Apzinātības meditācija ir vienkārša metode, kā samazināt trauksme. Es atklāju šo praksi pirms kāda laika, un tā man ir bijusi miera oāze.
Zinātne rāda, ka meditācija ir lieliska pret trauksme. Vienā pētījumā atklājās, ka tas var mazināt simptomus ar 30% palīdzību.
Pētījumā meditācija tika salīdzināta arī ar antidepresantu. Rezultāti bija vienlīdz pozitīvi. Tas ir apbrīnojami!
Lai meditētu, nav jādzīvo garīgā retrītā. Ar dažām minūtēm dienā jūs varat uzlabot savu apziņu, mazināt stresu un dzīvot labāk.
Šī raksta galvenie punkti:
- Apzinātības meditācija ir efektīvs mazinot trauksmi
- Efektivitātes ziņā to var salīdzināt ar antidepresantiem.
- Ikdienas prakse sniedz daudzus ieguvumus veselībai un labsajūtai
- Lai sāktu, nav jābūt meditācijas ekspertam
- Tikai dažas minūtes dienā var visu mainīt
Kas ir apzinātība?
Uzmanība ir meditācijas tehnika, kas radīta 70. gados ASV. Tas nav saistīts ar reliģiju, bet ir iedvesmots no budisma mācībām. Tās mērķis ir pilnvērtīgi dzīvot tagadnes mirkli, bez nosodījuma pamanot notiekošo mūsos un ārpus mums.
Kad mēs praktizējamies uzmanīgums, mēs atveramies tagadnei. Mēs uzmanīgi vērojam savas domas un emocijas. Tas padara mūs apzinīgākus ikdienas dzīvē un sniedz skaidrāku prātu.
Lai kļūtu apzinīgāki, mums ir jāvingrina sava uzmanība. Pilnīga uzmanība ir kā muskulis; tas kļūst stiprāks ar ikdienas vingrinājumiem. Un pats labākais ir tas, ka regulāra šī procesa veikšana nāk par labu mūsu prāta un emociju veselībai.
Kā darbojas apzinātības tehnika?
The uzmanīgums tehnika pievērš mūsu uzmanību tagadnei. Tas palīdz mums kļūt apzinīgākiem un mazāk nosodošiem. Tas sākas ar īsākiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot to ilgumu.
Lai sasniegtu pilna uzmanība, var izmantot dažādas metodes. Viņi māca mums draudzīgi raudzīties uz domām, jūtām un sajūtām.
Dažas slavenas metodes ietver:
- Elpošanas apzināšanās: koncentrēšanās uz ieplūstošo un izplūstošo gaisu palīdz atgriezties tagadnē;
- Nomierinoša kaut kā vizualizācija: domāšana par kaut ko tādu, kas sniedz mieru, lai paliktu tagadnē;
- Skaņu apzināšanās: apkārtējo skaņu klausīšanās, nepieķeroties nevienai, lai būtu apzināts;
- Emociju atpazīšana: emociju izjušana, tām nepiešķirot apzīmējumus, to pieņemšana kā daļa no sevis.
Šie ir tikai daži veidi, kā praktizēties uzmanīgums. Ir labi izmēģināt dažādas metodes, līdz atrodat sev piemērotāko. Katram cilvēkam var būt izdevīgāka konkrēta tehnika.
Kādas ir apzinātības priekšrocības?
Regulāri uzmanīgums sniedz daudz priekšrocību mūsu garīgajai veselībai un labsajūtai. Tas palīdz samazināt stress un trauksme. Tas arī uzlabo mūsu fokuss un atmiņa un samazina bezmiegs.
Pētījumi liecina, ka šī meditācija var mazināt stresu. Tas palīdz mums līdzsvarotāk risināt ikdienas izaicinājumus. Turklāt tas palīdz mums labāk koncentrēties, uzlabot mūsu idejas un mazināt uzmanības novēršanu.
Šī prakse maina smadzeņu pelēko vielu, kas ir atbildīga par mācīšanos un atmiņa. Tas ļoti palīdz mūsu darbam atmiņa ietilpība. Tas ir īpaši noderīgi studentiem un darbiniekiem, kuri strādā ar lielu informācijas apjomu, palīdzot saglabāt prātu aktīvu un veselīgu.
Apzinātība arī mazina trauksmi, sniedzot miera un labsajūtas sajūtu. Caur šo pilna uzmanība, mēs iemācāmies labāk tikt galā ar negatīvām domām un emocijām, efektīvāk pārvaldot stresu.
The apzinātības prakse stiprina koncentrēšanās spējas, uzlabo domu skaidrību un mazina uzmanības novēršanu.
| Apzinātības priekšrocības | APRAKSTS |
|---|---|
| Stresa mazināšana | The apzinātības prakse palīdz mazināt stresu, sniedzot mieru un labsajūtu. |
| Trauksmes mazināšana | Šī metode palīdz labāk pārvaldīt trauksmi. Tas uzlabo reakciju uz negatīvām domām. |
| Uzlabota fokuss | Padara mūsu prātus uzmanīgākus, uzlabojot fokuss. Tas samazina uzmanības novēršanu un padara idejas skaidrākas. |
| Atmiņas ietilpība | Pētījumi liecina par darba atmiņas uzlabojumiem, izmantojot apzinātību. |
| Samazināšana bezmiegs | Šī prakse var uzlabot miegu un mazināt bezmiegs. |
Apzinātības iekļaušana dzīvē var sniegt visas šīs priekšrocības, palīdzot mums sasniegt lielāku emocionālo un garīgo līdzsvaru.
Kā pielietot apzinātības tehniku?
Lai praktizētu apzinātību, katru dienu atvēliet tam dažas minūtes. Atrodiet klusu vietu un ērti apsēdieties. Sāciet, pievēršot uzmanību savai elpošanai. Sajūti, kā gaiss ieplūst un izplūst no tava ķermeņa.
Varat arī koncentrēties uz objektu kā metodi fokuss vai ieklausīties skaņās sev apkārt. Apzinātība ietver savu emociju novērošanu un pieņemšanu.
Lai to padarītu par ieradumu, izveidojiet plānu un iekļaujiet apzinātību savā rutīnā. Sāciet ar īsu laiku un pakāpeniski palieliniet to.
| Apzinātības metodes | Ieguvumi |
|---|---|
| Elpošanas novērošana | Stresa un trauksmes mazināšana |
| Koncentrējieties uz vizuālu objektu | Uzlabota koncentrēšanās spēja un uzmanības fokuss |
| Apkārtējo skaņu apzināšanās | Paaugstināta izpratne par pašreizējo brīdi |
| Emociju pieņemšana un novērošana | Uzlabota emocionālā labsajūta |
Secinājums
Apzinātības praktizēšana ļoti palīdz mazināt trauksmi. Pētījumi liecina, ka šāda meditācija katru dienu var mazināt trauksmi par 30%. Un tas ar to nebeidzas; tas rada lielu pozitīvu ietekmi uz garīgo veselību un labsajūtu.
Ja katru dienu veltīsiet laiku apzinātībai, jūs mazināsiet stresu, uzlabosiet koncentrēšanās spējas un atmiņu. Tas pat var palīdzēt labāk gulēt. Sākt ir vienkārši: katru dienu atvēliet dažas minūtes, ērti apsēdieties un koncentrējieties uz savu elpošanu.
Pastāvīga praktizēšana uzlabos jūsu apkārtnes un sevis uztveri, veicinot lielāku klātbūtni, atvērtību un līdzjūtību. Tādējādi dzīve var kļūt bagātāka un jēgpilnāka ar apzinātības prakse.
