Vai esat kādreiz domājuši par to, cik svarīgi ir pievērst lielāku uzmanību savā ikdienas dzīvē? Pasaule strauji mainās, un mēs bieži dzīvojam nedomājot, neesot tagadnē. Šajā rokasgrāmatā būs redzama tehnika, uzmanīgums. Tas ir vienkārši un palīdzēs jums katru dienu justies mierīgākam un veselīgākam.

Ar dažiem vienkāršiem padomiem un elpošanas vingrinājumiem jūs redzēsiet, cik viegli to ir iekļaut uzmanīgums tavā rutīna. Un priekšrocības? Garīgā un emocionālā veselība līdzsvarā. Šis ir ceļojuma sākums, lai labāk izprastu sevi un pārvarētu stresu un trauksmi. Miers ir tuvu, tikai turpini virzīties uz priekšu!

Galvenās mācības

• Saproti, ko uzmanīgums un kā šī prakse var uzlabot jūsu ikdienas dzīvi rutīna
• Atklājiet priekšrocības no apzinātības praksepiemēram, stresa mazināšana un koncentrēšanās spēju palielināšana
• Apgūstiet apzinātības elpošanas tehnikas, ko iekļaut savā ikdienas dzīvē
• Uzziniet, kā kultivēt pilna uzmanība vienkāršās ikdienas aktivitātēs
• Izbaudiet mierīgāku, līdzsvarotāku un apzinīgāku dzīvi

Ievads apzinātībā

Vai esat dzirdējuši par uzmanīgums, prakse pilna uzmanība? Tas ir ieguvis popularitāti cilvēku vidū, kuri vēlas tikt galā ar stresu. Turklāt to plaši izmanto tie, kas vēlas dzīvot labāk ikdienā. Bet kas īsti ir uzmanīgums, un kā tas palīdz?

Kas ir apzinātība?

Uzmanība nozīmē būt pilnībā klātesošam, neizsakot spriedumus. Tā ir sena prakse, bet mūsdienās ļoti izplatīta, īpaši Rietumos. Tas nāk no meditācijas tradīcijām.

Kad jūs praktizējaties uzmanīgums, tu iemācies koncentrēties uz tagadni. Tas atšķiras no raizēm par to, kas ir pagājis, vai par to, kas notiks. Šī prakse var mazināt stresu, mazināt trauksmi un uzlabot koncentrēšanās spējas.

Apzinātības prakses priekšrocības

Pieņemot apzinātības prakse ikdiena nes daudz priekšrocības. Daži piemēri ir šādi:

• Mazāk stresa un trauksmes
• Labāka koncentrēšanās spēja un produktivitāte
• Jūties emocionāli labāk un stiprāk
• Labāka emocionālā kontrole
• Vairāk pašapziņas un pieņemšanas

Tāpēc aktivitātes, kas prasa pilna uzmanība var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Tas notiek tāpēc, ka tie liek jūsu prātam koncentrēties uz tagadni, samazinot uzmanības novēršanu.

“The apzinātības prakse māca mums intensīvi dzīvot katru mirkli, tik ļoti neuztraucoties par pagātni vai nākotni. – Džons Kabats-Zinns

Ja vēlaties labāk tikt galā ar stresu un rūpēties par savu garīgo veselību, izmēģiniet uzmanīgums. Tā ir ļoti laba izvēle.

Apzinātības priekšrocības ikdienas rutīnā

Prakse uzmanīgums ir lieliski piemērots tiem, kam ir aizņemtas dienas. Tas palīdz uzlabot dzīvi, samazinot stress un nemiers. Tas arī palielinās koncentrēšanās un produktivitāte.

Stresa un trauksmes mazināšana

Apstāšanās un koncentrēšanās uz elpošanu palīdz nomierināties. Tas samazina stresa hormonu darbību. Rezultātā uzlabojas jūsu fiziskā veselība. Asinsspiediens pazeminās, un miegs kļūst mierīgāks.

Vecākiem, praktizēšanās uzmanīgums nozīmē būt uzmanīgākam pret saviem bērniem. Tas stiprina saites un uzlabo komunikāciju. Viņi arī kļūst pacietīgāki, kas palīdz grūtos brīžos.

Paaugstināta koncentrēšanās spēja un produktivitāte

Pilnīga atrašanās tagadnē uzlabo jūsu koncentrēšanās spējas. Jūs varat labāk koncentrēties ikdienas uzdevumiem. Tādējādi jūs mazāk novēršaties un esat produktīvāks.

Turklāt pilnīga klātbūtne veicina radošumu. Jūs kļūstat prasmīgāks problēmu risināšanā. Jūs varat redzēt jaunus un efektīvus risinājumus.

"Regulāra apzinātības praktizēšana var sniegt virkni ieguvumu tiem, kam ir aizņemta un stresa pilna ikdiena."

Tādējādi, pieņemot uzmanīgums iekšā rutīna var ievērojami uzlabot labklājību. Tas samazinās stress un nemiers un palielinās koncentrēšanās un produktivitāte. Izmēģiniet pilna uzmanība pārtraukumus un pamaniet atšķirību savā dzīvē.

Apzinātība ikdienas rutīnā

Iekļaujot ikdienas apzinātības prakses ienākšana jūsu dzīvē var būt izaicinoša. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas dzīvo steigā. Labā ziņa ir tā, ka pat nelielas ikdienas darbības rada lielu atšķirību. Apskatīsim dažus vienkāršus padomus šim nolūkam.

Daudzi cilvēki domā, ka komandas nav. Bet ir iespējams izmantot radošumu, lai grafikā atrastu vietas. Sāciet lēnām, katru dienu veltot dažas minūtes apzinātībai.

• Izmantojot gaidīšanas brīži Savienošana ir ļoti efektīva. Stāvēšana rindās vai došanās uz tualeti ir lieliski brīži. Izmantojiet šos brīžus, lai koncentrētos uz savu elpošanu un novērotu savas domas.
• Ierastos ikdienas darbus, piemēram, kafijas iedzeršanu vai trauku mazgāšanu, rūpīgi veikt ir ieteicams. Uzmanība pret to, ko dari pašreizējā brīdī, ļoti palīdz apzinātības attīstībā.
• Ieturiet īsu 5 vai 10 minūšu pārtraukumu apzinātības praksei. Dariet to dienas sākumā vai beigās, atkarībā no jūsu ierastās rutīnas.

Konsekvence ir ļoti svarīga, lai laika gaitā redzētu ieguvumus. Šīs mazās prakses kļūst par ieradumu un uzlabo stresu. Jūs arī vairāk izbaudāt katru savas dienas mirkli.

"Prāts ir viss. Ko tu domā, par to tu kļūsti." – Buda

Neuztraucieties, meklējot daudzas brīvas stundas. Sāciet ar darīšanu mazas darbības katru dienu. Ievērojiet, kā uzmanīgums ienāk jūsu dzīvē dabiski un pozitīvi.

Apzinātības elpošanas tehnikas

Vai zinājāt, ka elpošanas tehnikas ir lielisks veids, kā sākt apzinātības praksi? Tie ir tik tuvu tev, starp tava deguna sākumu un tavām smadzenēm. Tos var viegli iekļaut ikdienas aktivitātēs. Un viņi ir lieliski sabiedrotie cīņā pret stresu.

Diafragmas elpošana

Diafragmas elpošana ir ļoti efektīva. Tas sākas ar dziļu ieelpu caur degunu. Sajūti, kā vēders kustas, kad ieplūst gaiss. Pēc tam uzmanīgi izelpojiet caur muti, vērojot vēdera kustības.

Šī koncentrēšanās uz elpošanu palīdz nomierināt ķermeni. Tas var arī uzlabot jūsu garīgo stāvokli, radot lielāku mieru.

Kvadrātveida elpošana

Interesanta metode ir kvadrātveida elpošana. Sāciet ar lēnu ieelpošanu, skaitot līdz četriem. Pēc tam aizturiet elpu vēl četras sekundes.

Tad izelpojiet, atkal skaitot līdz četriem. Visbeidzot, turiet plaušas tukšas vēl četras sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes. Drīz jūs pamanīsiet, kā jūsu prāts koncentrējas. Un jūs jutīsieties daudz mierīgāk.