ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਚਿੰਤਾ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਚਿੰਤਾ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 30% ਦੁਆਰਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ। ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਓਨੇ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਰੀਟਰੀਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

• ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ
• ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ
• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕੀ ਹੈ?

ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ। ਇਹ ਧਰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਬੋਧੀ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਣਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਧਿਆਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਮਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਹੈ; ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਦ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਰਤਮਾਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਿਰਣਾਇਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹਵਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ;
• ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ;
• ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ, ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ;
• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਧਿਆਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੈਮੋਰੀ ਸਮਰੱਥਾ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਮਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ, ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ, ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਦ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰੀਏ?

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫੋਕਸ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੋ। ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਸਿੱਟਾ

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ 30% ਤੱਕ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ; ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓਗੇ, ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਖੁੱਲ੍ਹੇਪਨ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੀਵਨ ਹੋਰ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ.