ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੀਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਮੌਜੂਦ, ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਾਅ ਦੇ?

ਧਿਆਨ ਇਹ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਵਰਤਮਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ

• ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਹੈ ਤਕਨੀਕ ਬੋਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਲ ਪਰ ਧਾਰਮਿਕ ਚਰਿੱਤਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
• ਕੇਂਦਰੀ ਸੰਕਲਪ ਖੇਤੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ।
• ਦ ਅਭਿਆਸ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਸੁਧਾਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ.
• ਧਿਆਨ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਜੀਵਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸਦਾ ਲਾਭ ਤੋਂ ਸੀਮਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ ਸਰੀਰਕ ਸੁਧਾਰਾਂ ਲਈ।

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕੀ ਹੈ?

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ"। ਇਹ ਹੁਣ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਭੂਤਕਾਲ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ

ਇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਤਪਤੀ

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਇਹ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ ਤਣਾਅ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬੋਧੀ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਧਾਰਮਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਧਰਮ ਨਿਰਪੱਖ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਮੌਜੂਦ.

“ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਿਰੀਖਣ ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।”

ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਈ ਹੈ। ਅੱਜ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੋਕ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਕਨੀਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ।

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਤਕਨੀਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਚੇਤਨਾ, ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮੌਜੂਦ ਪਲ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਦ ਫੋਕਸ ਸਾਵਧਾਨੀ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਕੇ ਵੇਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।

ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਵੀ, ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ: ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ।
• ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ: ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ।
• ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਵੇਖਣਾ।
• ਤੁਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ: ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ।

ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ। ਇਹ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਲਾਭ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਸਿੱਖੋ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

ਧਿਆਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ. ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਸਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ. ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ.

ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ

ਮਾਨਸਿਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਾਭ, ਧਿਆਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.

ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇ ਹਨ।

“ਧਿਆਨ ਜੀਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ. ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਧਿਆਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਜਾਮਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਧਿਆਨ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ। ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 20% ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣ ਦੇਖੇ ਗਏ।

ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਜਾਂ ਭੂਤਕਾਲ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ.

ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ. 209 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਧਿਆਨ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ।

ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਚਿੰਤਾ 8-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ। ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਭ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਰਹੇ।

"ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ.”

ਇਹ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਰਸਾਓ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.

ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਖੋਜ ਕੀਤੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ।

ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਧਿਆਨ:

• ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਕੋਲ 14% ਹੋਰ ਸਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ.
• ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ 22% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ।
• ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ 27% ਬਿਹਤਰ ਸਨ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਏਗਾ।

"ਮਨਮੋਹਕ ਹੋਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ।”

ਲਾਭ	ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ	14%
ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ	22%
ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ	27%

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ

ਧਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਤੋਂ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ।

ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਧਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ.
• ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

"ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਹੁਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ। ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ।

ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ

ਧਿਆਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ. ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਸਾਨੂੰ ਹੱਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ।

ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਜੀਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰੋਂ।

ਲਾਭ	ਵੇਰਵਾ
ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ	ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ	ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ	ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ	ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਸਬੰਧ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰੀਏ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਰਸਮੀ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ? ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਫਲ ਨਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਲਾਂ ਨਾਲ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਐਪਸ, ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਦੌੜ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਇਸ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਅਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਣਗੇ!