ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਦੁਨੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦਿਖਾਏਗੀ ਧਿਆਨ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ. ਅਤੇ ਲਾਭ? ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਬੱਸ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ!
ਮੁੱਖ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ
- ਸਮਝੋ ਕੀ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੁਟੀਨ
- ਖੋਜੋ ਲਾਭ ਦੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
- ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ
- ਖੇਤੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਸਾਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਧਿਆਨ, ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ? ਇਸਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਭਾਵ ਨਿਰਣੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਪਰ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਧਿਆਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜੋ ਬੀਤ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਲਾਭ. ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
- ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ
- ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ
ਇਸੇ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਟਕਣਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
“ਦ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਭੂਤਕਾਲ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਪਲ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। – ਜੌਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਧਿਆਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਘਟਾ ਕੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਇਹ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਰੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਧਿਆਨ ਭਾਵ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ। ਇਹ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਧੀਰਜਵਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਧੀ ਹੋਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ
ਹੁਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਘੱਟ ਭਟਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਸਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਇਹ ਘਟਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਟੁੱਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਵੇਖੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੀਏ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਟੀਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਥਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਲਈ ਰੱਖੋ।
- ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਡੀਕ ਦੇ ਪਲ ਜੁੜਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਰੋ।
- ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਭਾਂਡੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਵਰਗੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 5 ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਪਲ ਦਾ ਹੋਰ ਵੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।
"ਮਨ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।" – ਬੁੱਧ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਲੀ ਘੰਟੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਛੋਟੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨਿੱਤ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ? ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ।
ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਵਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਹਿੱਲਜੁਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਪੇਟ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਵਰਗ ਸਾਹ
ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਰਗਾਕਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਚਾਰ ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ।
ਫਿਰ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਰ ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਾਲੀ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
