ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋਗੇ। ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੈ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਗੀਆਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਮੁੱਖ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ
- ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ
- ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
- ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਹਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ
- ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਖੋਜੋ
- ਵਾਧੂ ਸਰੋਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ
ਤਾਂ, ਸਵੈ-ਖੋਜ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਆਓ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ. ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਆਰਾਮ.
ਗਾਈਡੇਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?
ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇਹ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ
ਨਾਲ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਸੁਚੇਤ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਹੈ।"
ਧਿਆਨ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੰਗੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਚੁਣੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੋਰ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਖਤਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਜਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੋਮਬੱਤੀ, ਧੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਧਿਆਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਆਦਰਸ਼:
- ਚੁਣੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਦੂਰ
- ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਜਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾਓ, ਧੂਪ ਜਗਾਓ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਬਣਾਓ ਇੱਕ ਗਰਮ ਅਤੇ ਸੰਚਾਲਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਧਿਆਨ ਲਈ
ਦ ਧਿਆਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਖੁਦ। ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਾਅ ਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।
ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਵਿੱਚ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਸੋਹਮ ਤਕਨੀਕ, ਕਿੱਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।.
ਸੋਹਮ ਤਕਨੀਕ: ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਸੋਹਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਮੈਂ ਉਹ ਹਾਂ"। ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ "ਸੋ" ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ "ਹਮ" ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ.
"ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਪੁਲ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹੋ।"
ਦ ਸੋਹਮ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ.
ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਔਜ਼ਾਰ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ
ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ. ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖੇਤ, ਕੋਮਲ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਲੇ ਬੀਚ, ਜਾਂ ਹਰੇ ਜੰਗਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ
ਤਸਵੀਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਕਸਰ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੰਛੀ ਅਤੇ ਨਦੀਆਂ, ਹੋਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਾਗਤਯੋਗ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੁਣ ਕੇ, ਇਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
"ਧਿਆਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।" - ਦੀਪਕ ਚੋਪੜਾ
ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਦਲ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਦੂਰੀ ਹੁਣ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹਾਂ। ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਕਾਲਾਂ ਕਰਨਾ, ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦ ਭੇਜਣਾ, ਸਮੂਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
"ਜੁੜ ਸਾਡੀ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"
ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਏਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੈੱਟਵਰਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਾਂਗੇ।
ਸਰੀਰਕ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵੀ।
ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਦਸਤਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ 5-4-3-2-1 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਹੁਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5-4-3-2-1 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
- 4 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- 2 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੰਧਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ।
- ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਭੋਜਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
"ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" 5-4-3-2-1 ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤ
