Да ли сте икада приметили да скролујете по телефону без обраћања пажње? Или планирајте задатке када би требало да се фокусирате на нешто важно? Анксиозност тера нас да тражимо сметње, спречавајући нас да живимо у тренутку.
Медитација свесности је једноставна техника за смањење анксиозност. Ову праксу сам открио пре неког времена и за мене је била оаза мира.
Наука показује да је медитација одлична против анксиозност. Једна студија је показала да може смањити симптоме за 301ТП3Т.
Истраживање је такође упоредило медитацију са антидепресивом. Резултати су били подједнако позитивни. То је невероватно!
Не морате да живите у духовном уточишту да бисте медитирали. Са неколико минута дневно, можете побољшати своју свест, смањити стрес и живети боље.
Кључне тачке овог чланка:
- Медитација свесности је ефикасан у смањење анксиозности
- По ефикасности се може упоредити са антидепресивима
- Дневна пракса доноси бројне предности за здравље и добробит
- Не морате бити стручњак за медитацију да бисте започели
- Само неколико минута дневно може направити разлику
Шта је свесност?
Свесност је техника медитације настала 70-их година у САД. Није везан за религију, већ је инспирисан будистичким учењима. Његов циљ је да живимо садашњи тренутак у потпуности, примећујући шта се дешава унутар и изван нас без осуђивања.
Када вежбамо свесност, отварамо се за сада. Нежно посматрамо своје мисли и емоције. Ово нас чини свеснијим свакодневног живота и даје нам јаснији ум.
Да бисмо постали свеснији, морамо да тренирамо своју пажњу. Пуна пажња је као мишић; јача свакодневним вежбама. А најбољи део је што ово редовно радимо добро је за здравље нашег ума и емоција.
Како функционише техника свесности?
Тхе свесност техника усмерава нашу пажњу на садашњост. Ово нам помаже да постанемо свеснији и мање осуђујући. Почиње са краћим вежбама, постепено повећавајући утрошено време.
Да се постигне пуну пажњу, могу се користити разне технике. Уче нас да пријатељски гледамо на мисли, осећања и сензације.
Неке познате технике укључују:
- Свесност даха: фокусирање на ваздух који улази и излази помаже вам да се вратите у садашњост;
- Визуелизација нечега смирујућег: размишљање о нечему што доноси мир да останете у садашњости;
- Свест о звуковима: ослушкивање околних звукова без приањања за било који, бити свестан;
- Препознавање емоција: осећање емоција без етикетирања, прихватање као део себе.
Ово су само неки начини за вежбање свесност. Добро је испробати различите методе док не пронађете онај који вам највише одговара. Свака особа може сматрати да је одређена техника кориснија.
Које су предности пажљивости?
Редовно свесност доноси многе предности нашем менталном здрављу и благостању. Помаже у смањењу стреса и анксиозност. Такође побољшава наше фокус и меморија и смањује несаница.
Студије показују да ова медитација може смањити стрес. Помаже нам да се суочимо са свакодневним изазовима на уравнотеженији начин. Поред тога, помаже нам да се боље концентришемо, побољшавајући наше идеје и смањујући ометања.
Ова пракса мења сиву материју мозга, одговорну за учење и меморија. Ово у великој мери помаже нашем раду меморија капацитет. То је посебно корисно за студенте и раднике који рукују пуно информација, помажући да ум остане активан и здрав.
Свесност такође смањује анксиозност, пружајући осећај смирености и мира. Кроз ово пуну пажњу, учимо да се боље носимо са негативним мислима и емоцијама, ефикасније управљајући стресом.
Тхе пракса свесности јача концентрацију, побољшава јасноћу идеја и смањује ометања.
| ПРЕДНОСТИ ВАЖНОСТИ | ОПИС |
|---|---|
| Смањење стреса | Тхе пракса свесности помаже у смањењу стреса, доносећи смиреност и спокој. |
| Смањење анксиозности | Ова техника помаже у бољем управљању анксиозношћу. Побољшава одговоре на негативне мисли. |
| Побољшано фокус | Чини наше умове пажљивијим, побољшаним фокус. Ово смањује ометања и разјашњава идеје. |
| Капацитет меморије | Истраживања указују на побољшање радне меморије уз коришћење пажње. |
| Смањење од несаница | Ова пракса може побољшати сан и смањити несаница. |
Укључивање свесности у живот може донети све ове предности, помажући нам да постигнемо више емоционалне и менталне равнотеже.
Како применити технику свесности?
Да бисте вежбали пажљивост, одвојите неколико минута дневно. Пронађите мирно место и удобно седите. Почните тако што ћете обратити пажњу на своје дисање. Осетите како ваздух улази и излази из вашег тела.
Такође можете да се фокусирате на објекат као метод фокус или слушајте звукове око себе. Свесност укључује посматрање и прихватање ваших емоција.
Да бисте то постали навика, направите план и укључите пажњу у своју рутину. Почните са кратким трајањем и постепено га повећавајте.
| Технике свесности | Предности |
|---|---|
| Посматрање даха | Смањење стреса и анксиозности |
| Фокусирајте се на визуелни објекат | Побољшана концентрација и фокус |
| Свест о околним звуковима | Повећана свест о садашњем тренутку |
| Прихватање и посматрање емоција | Побољшано емоционално благостање |
Закључак
Вежбање свесности у великој мери помаже у смањењу анксиозности. Истраживања показују да свакодневна медитација на овај начин може смањити анксиозност за 301ТП3Т. И ту се не зауставља; доноси велике позитивне ефекте на ментално здравље и благостање.
Ако свакодневно посветите свесности, ослободићете се стреса, добити више фокуса и побољшати памћење. Чак вам може помоћи да боље спавате. Почетак је једноставан: одвојите неколико минута дневно, седите удобно и фокусирајте се на своје дисање.
Доследно вежбање побољшаће вашу перцепцију околине и себе, подстичући више присуства, отворености и саосећања. Тако живот може постати богатији и садржајнији са пракса свесности.
