நீங்கள் கவனம் செலுத்தாமல் உங்கள் தொலைபேசியை உருட்டுவதை எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது முக்கியமான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பணிகளைத் திட்டமிடுகிறீர்களா? பதட்டம் நம்மை கவனச்சிதறல்களைத் தேட வைக்கிறது, நிகழ்காலத்தில் வாழவிடாமல் தடுக்கிறது.

மன அமைதி தியானம் குறைக்க ஒரு எளிய நுட்பமாகும் பதட்டம். இந்தப் பயிற்சியை நான் சிறிது காலத்திற்கு முன்பு கண்டுபிடித்தேன், அது எனக்கு அமைதியின் சோலையாக இருந்து வருகிறது.

தியானம் இதற்கு எதிரானது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது பதட்டம். ஒரு ஆய்வில் இது அறிகுறிகளை 30% குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஆராய்ச்சி தியானத்தை ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தோடு ஒப்பிட்டது. முடிவுகளும் சமமாக நேர்மறையானவை. அது அற்புதம்!

தியானம் செய்ய நீங்கள் ஒரு ஆன்மீக பின்வாங்கலில் வாழ வேண்டியதில்லை. தினமும் சில நிமிடங்கள் செலவிட்டால், உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் சிறப்பாக வாழலாம்.

இந்தக் கட்டுரையின் முக்கியப் புள்ளிகள்:

• மன அமைதி தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல்
• செயல்திறன் அடிப்படையில் இதை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் ஒப்பிடலாம்.
• தினசரி பயிற்சி ஏராளமான ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு நன்மைகளைத் தருகிறது
• தியானத்தைத் தொடங்க நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

மனநிறைவு என்றால் என்ன?

மனநிறைவு என்பது 70களில் அமெரிக்காவில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தியான நுட்பமாகும். இது மதத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் புத்த மத போதனைகளால் ஈர்க்கப்பட்டது. அதன் குறிக்கோள், தற்போதைய தருணத்தை முழுமையாக வாழ்வதும், நமக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் என்ன நடக்கிறது என்பதை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதும் ஆகும்.

நாம் பயிற்சி செய்யும்போது நினைவாற்றல், நாம் நிகழ்காலத்திற்கு நம்மைத் திறந்து கொள்கிறோம். நாம் நமது எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் மெதுவாகக் கவனிக்கிறோம். இது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி நம்மை மேலும் விழிப்புணர்வடையச் செய்து, தெளிவான மனதை நமக்குத் தருகிறது.

மேலும் விழிப்புணர்வு பெற, நாம் நமது கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். முழு கவனம் ஒரு தசை போன்றது; தினசரி பயிற்சிகளால் அது வலுவடைகிறது. மேலும் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இதைத் தொடர்ந்து செய்வது நம் மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் நல்லது.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் டெக்னிக் எப்படி வேலை செய்கிறது?

தி நினைவாற்றல் நுட்பம் நமது கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்கு செலுத்துகிறது. இது நாம் அதிக விழிப்புணர்வையும் குறைவான தீர்ப்பையும் பெற உதவுகிறது. இது குறுகிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது, படிப்படியாக செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.

அடைய முழு கவனம், பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை நட்பான முறையில் பார்க்க அவை நமக்குக் கற்றுக்கொடுக்கின்றன.

சில பிரபலமான நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• சுவாச விழிப்புணர்வு: உள்ளேயும் வெளியேயும் வரும் காற்றில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது;
• அமைதியான ஒன்றைக் காட்சிப்படுத்துதல்: நிகழ்காலத்தில் நிலைத்திருக்க அமைதியைத் தரும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தித்தல்;
• ஒலிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு: எதையும் பற்றிக்கொள்ளாமல் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்பது, விழிப்புடன் இருப்பது;
• உணர்ச்சிகளை அங்கீகரித்தல்: உணர்ச்சிகளை முத்திரை குத்தாமல் உணருதல், அவற்றை உங்களின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்வது.

இவை பயிற்சி செய்வதற்கான சில வழிகள் மட்டுமே. நினைவாற்றல். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு முறைகளை முயற்சிப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காணலாம்.

நினைவாற்றலின் நன்மைகள் என்ன?

வழக்கமான நினைவாற்றல் நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இது குறைக்க உதவுகிறது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். இது நமது கவனம் செலுத்து மற்றும் நினைவகம் மற்றும் குறைக்கிறது தூக்கமின்மை.

இந்த தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது அன்றாட சவால்களை மிகவும் சமநிலையான முறையில் எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது நம்மை சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, நமது கருத்துக்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கிறது.

இந்தப் பயிற்சி மூளையின் சாம்பல் நிறப் பொருளை மாற்றுகிறது, இது கற்றலுக்குப் பொறுப்பாகும் மற்றும் நினைவகம். இது எங்கள் பணிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது நினைவகம் திறன். இது குறிப்பாக நிறைய தகவல்களைக் கையாளும் மாணவர்கள் மற்றும் தொழிலாளர்களுக்கு நன்மை பயக்கும், மனதை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மனநிறைவு பதட்டத்தையும் குறைத்து, அமைதியையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது. இதன் மூலம் முழு கவனம், எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சிறப்பாகக் கையாளவும், மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறமையாக நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறோம்.

தி நினைவாற்றல் பயிற்சி செறிவை பலப்படுத்துகிறது, கருத்துக்களின் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கிறது.

வாழ்க்கையில் மன உறுதியை இணைப்பது இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் கொண்டு வரும், மேலும் அதிக உணர்ச்சி மற்றும் மன சமநிலையை அடைய உதவும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நுட்பத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய, தினமும் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து வசதியாக உட்காருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலுக்குள் காற்று நுழைந்து வெளியேறுவதை உணருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தும் முறையைப் பயன்படுத்தலாம். கவனம் செலுத்து அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேளுங்கள். மனநிறைவு என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனித்து ஏற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

இதை ஒரு பழக்கமாக்க, ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் வழக்கத்தில் மனநிறைவை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். குறுகிய காலத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும்.

முடிவுரை

மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தைக் குறைப்பதில் பெரிதும் உதவுகிறது. தினமும் இந்த வழியில் தியானம் செய்வது பதட்டத்தை 30% குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அது அங்கே நிற்கவில்லை; இது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரும் நேர்மறையான விளைவுகளைத் தருகிறது.

நீங்கள் தினமும் நேரத்தை நினைவாற்றலுக்கு அர்ப்பணித்தால், மன அழுத்தம் நீங்கும், அதிக கவனம் செலுத்தும் திறன் கிடைக்கும், மேலும் நினைவாற்றல் மேம்படும். இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் உதவும். தொடங்குவது எளிது: தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களையும் உங்களையும் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தும், மேலும் இருப்பு, வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் இரக்கத்தை வளர்க்கும். இதனால், வாழ்க்கை வளமானதாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாறும், இதன் மூலம் நினைவாற்றல் பயிற்சி.