உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உலகம் வேகமாக நகர்கிறது, நாம் பெரும்பாலும் சிந்திக்காமல், நிகழ்காலத்தில் இல்லாமல் வாழ்கிறோம். இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு நுட்பத்தைக் காண்பிக்கும் நினைவாற்றல். இது எளிமையானது மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர உதவும்.

சில எளிய குறிப்புகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம், இதை இணைப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் நினைவாற்றல் உங்கள் வழக்கம். மற்றும் நன்மைகள்? மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் சமநிலையில். உங்களை நன்கு புரிந்துகொண்டு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை வெல்வதற்கான பயணத்தின் தொடக்கம் இது. அமைதி நெருங்கிவிட்டது, தொடர்ந்து முன்னேறுங்கள்!

முக்கிய கற்றல்கள்

• என்னவென்று புரிந்து கொள்ளுங்கள் நினைவாற்றல் இந்த பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பது பற்றி வழக்கம்
• கண்டறியவும் நன்மைகள் இன் நினைவாற்றல் பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் அதிகரித்த செறிவு போன்றவை
• உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்ள மனநிறைவு சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• எப்படி வளர்ப்பது என்று அறிக முழு கவனம் எளிய அன்றாட நடவடிக்கைகளில்
• அமைதியான, சமநிலையான மற்றும் நனவான வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அறிமுகம்

நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? நினைவாற்றல், நடைமுறை முழு கவனம்? மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க விரும்பும் மக்களிடையே இது பிரபலமடைந்துள்ளது. மேலும், தினமும் சிறப்பாக வாழ விரும்புபவர்களால் இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் சரியாக என்ன நினைவாற்றல், அது எவ்வாறு உதவுகிறது?

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

மனநிறைவு தீர்ப்புகள் அளிக்காமல் முழுமையாக இருப்பது என்று பொருள். இது ஒரு பழமையான நடைமுறை, ஆனால் இன்று மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக மேற்கத்திய நாடுகளில். இது தியான மரபுகளிலிருந்து வருகிறது.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது நினைவாற்றல், நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இது கடந்து போனது அல்லது வரப்போவதைப் பற்றி கவலைப்படுவதிலிருந்து வேறுபட்டது. இந்தப் பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், பதட்டத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தும்.

நினைவாற்றல் பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஏற்றுக்கொள்வது நினைவாற்றல் பயிற்சி தினமும் பலவற்றைக் கொண்டுவருகிறது நன்மைகள். சில உதாரணங்கள்:

• குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
• சிறந்த செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறன்
• உணர்ச்சி ரீதியாக சிறப்பாகவும் வலுவாகவும் உணர்கிறேன்
• சிறந்த உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு
• அதிக சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல்

அதனால்தான் செயல்பாடுகள் தேவைப்படுகின்றன முழு கவனம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். இது நிகழ்வது என்னவென்றால், அவை உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தச் செய்து, கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கின்றன.

“தி நினைவாற்றல் பயிற்சி கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ அதிகம் கவலைப்படாமல் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் தீவிரமாக வாழ கற்றுக்கொடுக்கிறது." – ஜான் கபட்-ஜின்

மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் விரும்பினால், முயற்சிக்கவும் நினைவாற்றல். இது மிகவும் நல்ல தேர்வு.

தினசரி வழக்கத்தில் மனநிறைவின் நன்மைகள்

நடைமுறை நினைவாற்றல் பரபரப்பான நாட்களைக் கொண்டவர்களுக்கு சிறந்தது. இது குறைப்பதன் மூலம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். இது அதிகரிக்கிறது செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறன்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல்

உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தி கவனம் செலுத்துவது அமைதியடைய உதவுகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும். இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, தூக்கம் நிம்மதியாகிறது.

பெற்றோருக்கு, பயிற்சி நினைவாற்றல் அதாவது தங்கள் குழந்தைகளிடம் அதிக கவனத்துடன் இருப்பது. இது பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது. அவர்கள் அதிக பொறுமைசாலிகளாக மாறுகிறார்கள், இது கடினமான தருணங்களில் உதவுகிறது.

அதிகரித்த செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறன்

நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக இருப்பது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அன்றாடப் பணிகளில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும். இதனால், நீங்கள் குறைவான கவனச்சிதறலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக இருப்பீர்கள்.

மேலும், முழுமையாக இருப்பது உங்கள் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் நீங்கள் மிகவும் திறமையானவராக மாறுவீர்கள். புதிய மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுகளை நீங்கள் காணலாம்.

"தொடர்ச்சியான நினைவாற்றல் பயிற்சி, பரபரப்பான மற்றும் மன அழுத்தமான வழக்கங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு தொடர்ச்சியான நன்மைகளைத் தரும்."

இவ்வாறு, ஏற்றுக்கொள்வது நினைவாற்றல் இல் வழக்கம் பெரிதும் மேம்படுத்த முடியும் நல்வாழ்வு. இது குறைகிறது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் அதிகரிக்கிறது செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறன். முயற்சிக்கவும் முழு கவனம் உடைந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள்.

தினசரி வழக்கத்தில் மனநிறைவு

இணைத்தல் தினசரி நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் சவாலானதாக இருக்கலாம். அவசரத்தில் வாழ்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிறிய தினசரி செயல்கள் கூட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இதற்கான சில எளிய குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

பலர் ஒரு அணி இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அட்டவணையில் இடங்களைக் கண்டறிய படைப்பாற்றலைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், தினமும் சில நிமிடங்களை நினைவாற்றலுக்காக ஒதுக்குங்கள்.

• பயன்படுத்தி காத்திருக்கும் தருணங்கள் இணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வரிசையில் நிற்பது அல்லது குளியலறைக்குச் செல்லும் போது மிகச் சிறந்த தருணங்கள். இந்த தருணங்களை உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிக்கவும் பயன்படுத்தவும்.
• காபி குடிப்பது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுவது போன்ற வழக்கமான வேலைகளை கவனமாகச் செய்வது நல்லது. தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது நினைவாற்றலுக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.
• நினைவாற்றல் பயிற்சிக்காக 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கப்படி, நாளின் தொடக்கத்திலோ அல்லது முடிவிலோ இதைச் செய்யுங்கள்.

காலப்போக்கில் நன்மைகளைப் பார்ப்பதற்கு நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமானது. இந்த சிறிய நடைமுறைகள் ஒரு பழக்கமாக மாறி மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகின்றன. உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் நீங்கள் அதிகமாக அனுபவிக்கிறீர்கள்.

"மனம் தான் எல்லாமே. நீ என்ன நினைக்கிறாயோ அதுவாகவே ஆகிறாய்." – புத்தர்

நிறைய இலவச நேரங்களைத் தேடி அலைய வேண்டாம். செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள் சிறிய செயல்கள் தினமும். எப்படி என்பதைக் கவனியுங்கள் நினைவாற்றல் உங்கள் வாழ்க்கையில் இயல்பாகவும் நேர்மறையாகவும் நுழைகிறது.

மனநிறைவு சுவாச நுட்பங்கள்

நினைவாற்றலைத் தொடங்க சுவாச நுட்பங்கள் ஒரு சிறந்த வழி என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவை உங்களுக்கு மிக நெருக்கமாக உள்ளன, உங்கள் மூக்கின் தொடக்கத்திற்கும் உங்கள் மூளைக்கும் இடையில். அவை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் எளிதில் இணைந்துவிடும். மேலும் அவர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதில் சிறந்த கூட்டாளிகள்.

உதரவிதான சுவாசம்

உதரவிதான சுவாசம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. காற்று உள்ளே நுழையும்போது உங்கள் வயிறு அசைவதை உணருங்கள். பின்னர், வயிற்றின் அசைவைக் கவனித்து, வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்தி, அதிக அமைதியைக் கொண்டுவரும்.

சதுர சுவாசம்

ஒரு சுவாரஸ்யமான முறை என்னவென்றால் சதுர சுவாசம். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, நான்கு வரை எண்ணித் தொடங்குங்கள். பின்னர், உங்கள் மூச்சை இன்னும் நான்கு விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

பின்னர், மூச்சை வெளியே விட்டு, மீண்டும் நான்காக எண்ணுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் நுரையீரலை இன்னும் நான்கு வினாடிகள் காலியாக வைத்திருங்கள். இந்தப் பயிற்சியை சில முறை செய்யவும். உங்கள் மனம் எவ்வாறு கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர்வீர்கள்.