మీరు మీ ఫోన్‌ను పట్టించుకోకుండా స్క్రోల్ చేస్తున్నారని ఎప్పుడైనా గమనించారా? లేదా మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన దానిపై దృష్టి పెట్టాల్సిన పనులను ప్లాన్ చేసుకోవాలా? ఆందోళన మనల్ని పరధ్యానాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది, ఈ క్షణంలో జీవించకుండా నిరోధిస్తుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం తగ్గించడానికి ఒక సులభమైన టెక్నిక్ ఆందోళన. నేను కొంతకాలం క్రితం ఈ అభ్యాసాన్ని కనుగొన్నాను, మరియు ఇది నాకు ప్రశాంతతకు నిలయంగా ఉంది.

ధ్యానం దేనికి వ్యతిరేకంగా ఉందో సైన్స్ చూపిస్తుంది ఆందోళన. ఒక అధ్యయనంలో ఇది 30% ద్వారా లక్షణాలను తగ్గించగలదని కనుగొంది.

ఈ పరిశోధన ధ్యానాన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్‌తో పోల్చింది. ఫలితాలు కూడా అంతే సానుకూలంగా ఉన్నాయి. అది అద్భుతం!

ధ్యానం చేయడానికి మీరు ఆధ్యాత్మిక తిరోగమనంలో నివసించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలతో, మీరు మీ అవగాహనను మెరుగుపరచుకోవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మెరుగ్గా జీవించవచ్చు.

ఈ వ్యాసం యొక్క ముఖ్య అంశాలు:

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఆందోళన తగ్గించడం
• దీని ప్రభావం పరంగా దీనిని యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులతో పోల్చవచ్చు.
• రోజువారీ సాధన అనేక ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు ప్రయోజనాలను తెస్తుంది
• ప్రారంభించడానికి మీరు ధ్యానంలో నిపుణుడిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
• రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే తేడాను కలిగిస్తాయి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది 70వ దశకంలో USAలో సృష్టించబడిన ధ్యాన సాంకేతికత. ఇది మతానికి సంబంధించినది కాదు కానీ బౌద్ధ బోధనల నుండి ప్రేరణ పొందింది. దీని లక్ష్యం ఏమిటంటే, తీర్పు లేకుండా మన లోపల మరియు వెలుపల ఏమి జరుగుతుందో గమనిస్తూ, ప్రస్తుత క్షణాన్ని పూర్తిగా జీవించడం.

మనం సాధన చేసినప్పుడు బుద్ధిపూర్వకత, మనం వర్తమానానికి తెరుచుకుంటాము. మనం మన ఆలోచనలను, భావోద్వేగాలను సున్నితంగా గమనిస్తాము. ఇది మనల్ని దైనందిన జీవితం గురించి మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది మరియు మనకు స్పష్టమైన మనస్సును ఇస్తుంది.

మరింత అవగాహన పొందడానికి, మనం మన దృష్టిని శిక్షణ పొందాలి. పూర్తి శ్రద్ధ కండరం లాంటిది; రోజువారీ వ్యాయామాలతో అది బలపడుతుంది. మరియు మంచి భాగం ఏమిటంటే, దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మన మనస్సు మరియు భావోద్వేగాల ఆరోగ్యానికి మంచిది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

ది బుద్ధిపూర్వకత సాంకేతికత మన దృష్టిని వర్తమానం వైపు మళ్లిస్తుంది. ఇది మనం మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మరియు తక్కువ తీర్పు చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తక్కువ వ్యవధి గల అభ్యాసాలతో ప్రారంభమవుతుంది, క్రమంగా గడిపే సమయాన్ని పెంచుతుంది.

సాధించడానికి పూర్తి శ్రద్ధ, వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. అవి మనకు ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులను స్నేహపూర్వకంగా చూడటం నేర్పుతాయి.

కొన్ని ప్రసిద్ధ పద్ధతులు:

• శ్వాస అవగాహన: లోపలికి మరియు బయటకు వచ్చే గాలిపై దృష్టి పెట్టడం మిమ్మల్ని వర్తమానానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది;
• ప్రశాంతతను కలిగించే దాని దృశ్యీకరణ: వర్తమానంలో ఉండటానికి శాంతిని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించడం;
• శబ్దాల పట్ల అవగాహన: దేనికీ అతుక్కుపోకుండా చుట్టుపక్కల శబ్దాలను వినడం, స్పృహలో ఉండటం;
• భావోద్వేగాలను గుర్తించడం: భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయకుండా అనుభూతి చెందడం, వాటిని మీలో భాగంగా అంగీకరించడం.

ఇవి సాధన చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు మాత్రమే. బుద్ధిపూర్వకత. మీకు బాగా సరిపోయేది దొరికే వరకు వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించడం మంచిది. ప్రతి వ్యక్తికి ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికత మరింత ప్రయోజనకరంగా అనిపించవచ్చు.

బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రెగ్యులర్ బుద్ధిపూర్వకత మన మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇది తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన. ఇది మన దృష్టి పెట్టండి మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు తగ్గిస్తుంది నిద్రలేమి.

ఈ ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది రోజువారీ సవాళ్లను మరింత సమతుల్య రీతిలో ఎదుర్కోవడానికి మనకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మనం బాగా దృష్టి పెట్టడానికి, మన ఆలోచనలను మెరుగుపరచడానికి మరియు పరధ్యానాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ అభ్యాసం మెదడు యొక్క బూడిద పదార్థాన్ని మారుస్తుంది, ఇది నేర్చుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి. ఇది మా పనికి ఎంతో సహాయపడుతుంది జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యం. ఇది చాలా సమాచారాన్ని నిర్వహించే విద్యార్థులు మరియు కార్మికులకు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మనస్సును చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది, ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. దీని ద్వారా పూర్తి శ్రద్ధ, మనం ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను బాగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటాము, ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహిస్తాము.

ది బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం ఏకాగ్రతను బలపరుస్తుంది, ఆలోచనల స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పరధ్యానాలను తగ్గిస్తుంది.

జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల ఈ ప్రయోజనాలన్నీ లభిస్తాయి, మరింత భావోద్వేగ మరియు మానసిక సమతుల్యతను సాధించడంలో మనకు సహాయపడతాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి, ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని హాయిగా కూర్చోండి. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. గాలి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించి బయటకు వస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి.

మీరు ఒక పద్ధతిగా ఒక వస్తువుపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు దృష్టి పెట్టండి లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ భావోద్వేగాలను గమనించడం మరియు అంగీకరించడం.

దీన్ని అలవాటుగా చేసుకోవడానికి, ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకుని, మీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చేర్చుకోండి. తక్కువ వ్యవధితో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచండి.

ముగింపు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది. రోజూ ఈ విధంగా ధ్యానం చేయడం వల్ల ఆందోళన 30% తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరియు అది అక్కడితో ఆగదు; ఇది మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై గొప్ప సానుకూల ప్రభావాలను తెస్తుంది.

మీరు రోజువారీ సమయాన్ని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు కేటాయిస్తే, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటారు, ఎక్కువ ఏకాగ్రతను పొందుతారు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తారు. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రారంభించడం చాలా సులభం: ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి, హాయిగా కూర్చోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

నిరంతరం సాధన చేయడం వల్ల మీ పరిసరాలు మరియు మీ గురించి మీ అవగాహన మెరుగుపడుతుంది, మరింత ఉనికి, నిష్కాపట్యత మరియు కరుణను పెంపొందిస్తుంది. అందువలన, జీవితం మరింత ధనిక మరియు అర్థవంతమైనదిగా మారుతుంది, దీనితో బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం.