మీ దైనందిన జీవితంలో ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం ఎంత ముఖ్యమో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ప్రపంచం వేగంగా కదులుతోంది, మరియు మనం తరచుగా ఆలోచించకుండా, వర్తమానంలో లేకుండా జీవిస్తాము. ఈ గైడ్ మీకు సాంకేతికతను చూపుతుంది బుద్ధిపూర్వకత. ఇది చాలా సులభం మరియు ప్రతిరోజూ మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో, దీన్ని ఎంత సులభమో మీరు చూస్తారు బుద్ధిపూర్వకత మీలోకి దినచర్య. మరియు ప్రయోజనాలు? మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం సమతుల్యతలో ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఇది ఒక ప్రయాణానికి ప్రారంభం. శాంతి దగ్గరలో ఉంది, ముందుకు సాగండి!
కీలకాంశాలు
- ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి బుద్ధిపూర్వకత మరియు ఈ అభ్యాసం మీ దినచర్యను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది దినచర్య
- కనుగొనండి ప్రయోజనాలు యొక్క మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన, ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుదల వంటివి
- మీ దైనందిన జీవితంలో చేర్చడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోండి.
- ఎలా పండించాలో తెలుసుకోండి పూర్తి శ్రద్ధ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో
- ప్రశాంతమైన, మరింత సమతుల్యమైన మరియు స్పృహతో కూడిన జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పరిచయం
మీరు విన్నారా? బుద్ధిపూర్వకత, అభ్యాసం పూర్తి శ్రద్ధ? ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలనుకునే వారిలో ఇది ప్రజాదరణ పొందింది. ఇంకా, ప్రతిరోజూ మెరుగ్గా జీవించాలనుకునే వారు దీనిని విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. కానీ ఖచ్చితంగా ఏమిటి బుద్ధిపూర్వకత, మరియు అది ఎలా సహాయపడుతుంది?
బుద్ధి అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తీర్పులు చెప్పకుండా పూర్తిగా ఉండటం అని అర్థం. ఇది ఒక పురాతన ఆచారం, కానీ నేడు చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా పశ్చిమ దేశాలలో. ఇది ధ్యాన సంప్రదాయాల నుండి వచ్చింది.
మీరు సాధన చేసినప్పుడు బుద్ధిపూర్వకత, మీరు ప్రస్తుతం దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకుంటారు. ఇది జరిగిపోయిన దాని గురించి లేదా రాబోయే దాని గురించి చింతించడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన యొక్క ప్రయోజనాలు
స్వీకరించడం బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం ప్రతిరోజూ చాలా తెస్తుంది ప్రయోజనాలు. కొన్ని ఉదాహరణలు:
- తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన
- మెరుగైన ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకత
- భావోద్వేగపరంగా మెరుగ్గా మరియు బలంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది
- మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణ
- మరింత స్వీయ-అవగాహన మరియు అంగీకారం
అందుకే కార్యకలాపాలు అవసరం పూర్తి శ్రద్ధ మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచగలదు. అవి మీ మనస్సును వర్తమానంపై కేంద్రీకరించేలా చేస్తాయి, పరధ్యానాలను తగ్గిస్తాయి కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.
“ది బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఎక్కువగా చింతించకుండా ప్రతి క్షణాన్ని తీవ్రంగా జీవించడం నేర్పుతుంది. – జాన్ కబాట్-జిన్
మీరు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవాలనుకుంటే మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటే, ప్రయత్నించండి బుద్ధిపూర్వకత. ఇది చాలా మంచి ఎంపిక.
రోజువారీ దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
అభ్యాసం బుద్ధిపూర్వకత బిజీగా ఉండే వారికి చాలా బాగుంటుంది. తగ్గించడం ద్వారా జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన. ఇది కూడా పెరుగుతుంది ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకత.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గింపు
మీ శ్వాసను ఆపి దానిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ల చర్యను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు నిద్ర మరింత ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
తల్లిదండ్రుల కోసం, సాధన బుద్ధిపూర్వకత అంటే వారి పిల్లల పట్ల మరింత శ్రద్ధగా ఉండటం. ఇది బంధాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. వారు మరింత ఓపికగా కూడా మారతారు, ఇది క్లిష్ట సమయాల్లో సహాయపడుతుంది.
పెరిగిన ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకత
పూర్తిగా వర్తమానంలో ఉండటం వల్ల మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. మీరు రోజువారీ పనులపై బాగా దృష్టి పెట్టగలరు. అందువలన, మీరు తక్కువ పరధ్యానం చెందుతారు మరియు ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.
ఇంకా, పూర్తిగా ఉండటం వల్ల మీ సృజనాత్మకత పెరుగుతుంది. మీరు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరింత నైపుణ్యం పొందుతారు. మీరు కొత్త మరియు ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలను చూడవచ్చు.
"బిజీగా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన దినచర్యలు ఉన్నవారికి క్రమం తప్పకుండా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది."
అందువలన, స్వీకరించడం బుద్ధిపూర్వకత లో దినచర్య చాలా మెరుగుపడగలదు శ్రేయస్సు. ఇది తగ్గుతుంది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మరియు పెరుగుతుంది ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకత. ప్రయత్నించండి పూర్తి శ్రద్ధ విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు మీ జీవితంలోని తేడాను గమనించండి.
దినచర్యలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
కలుపుతోంది రోజువారీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు మీ జీవితంలోకి ప్రవేశించడం సవాలుగా ఉంటుంది. హడావిడిగా జీవించే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే చిన్న చిన్న రోజువారీ చర్యలు కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. దీని కోసం కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను చూద్దాం.
చాలా మంది జట్టు లేదని అనుకుంటారు. కానీ షెడ్యూల్‌లో ఖాళీలను కనుగొనడానికి సృజనాత్మకతను ఉపయోగించడం సాధ్యమే. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు బుద్ధి కోసం కేటాయించండి.
- ఉపయోగించి వేచి ఉన్న క్షణాలు కనెక్ట్ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. క్యూలలో నిలబడటం లేదా బాత్రూంకు వెళ్ళేటప్పుడు గొప్ప క్షణాలు. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను గమనించడానికి ఈ క్షణాలను ఉపయోగించుకోండి.
- కాఫీ తాగడం లేదా గిన్నెలు కడగడం వంటి దినచర్య పనులను జాగ్రత్తగా చేయడం మంచిది. ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు చేసే పనులపై శ్రద్ధ వహించడం వలన బుద్ధిపూర్వకత పెరుగుతుంది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన కోసం 5 లేదా 10 నిమిషాలు చిన్న విరామం తీసుకోండి. మీ దినచర్య ప్రకారం, రోజు ప్రారంభంలో లేదా చివరిలో దీన్ని చేయండి.
కాలక్రమేణా ప్రయోజనాలను చూడటానికి స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం. ఈ చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు అలవాటుగా మారి ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు మీ రోజులోని ప్రతి క్షణాన్ని కూడా ఎక్కువగా ఆనందిస్తారు.
"మనస్సే సర్వస్వం. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో, అదే అవుతారు." – బుద్ధుడు
ఎక్కువ ఖాళీ గంటల కోసం వెతుకుతూ ఒత్తిడికి గురికావద్దు. చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి చిన్న చర్యలు ప్రతి రోజు. ఎలాగో గమనించండి బుద్ధిపూర్వకత మీ జీవితంలోకి సహజంగా మరియు సానుకూలంగా ప్రవేశిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రారంభించడానికి శ్వాస పద్ధతులు గొప్ప మార్గమని మీకు తెలుసా? అవి మీకు చాలా దగ్గరగా ఉన్నాయి, మీ ముక్కు ప్రారంభం మరియు మీ మెదడు మధ్య. అవి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో సులభంగా కలిసిపోతాయి. మరియు వారు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో గొప్ప మిత్రులు.
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ముక్కు ద్వారా లోతైన గాలి పీల్చడంతో ప్రారంభమవుతుంది. గాలి లోపలికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ ఉదరం కదులుతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి. తరువాత, నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదిలి, ఉదరం కదలికను గమనించండి.
శ్వాస మీద ఈ దృష్టి శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మరింత ప్రశాంతతను తెస్తుంది.
స్క్వేర్ బ్రీతింగ్
ఒక ఆసక్తికరమైన పద్ధతి ఏమిటంటే చదరపు శ్వాస. నెమ్మదిగా గాలి పీలుస్తూ, నాలుగు వరకు లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత, మీ శ్వాసను మరో నాలుగు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
తరువాత, గాలిని వదిలి, మళ్ళీ నాలుగు వరకు లెక్కించండి. చివరగా, మీ ఊపిరితిత్తులను మరో నాలుగు సెకన్ల పాటు ఖాళీగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి. మీ మనస్సు ఎలా కేంద్రీకృతమై ఉందో మీరు త్వరలోనే గమనించవచ్చు. మరియు మీరు చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటారు.
