మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచనలు, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క ఉన్మాదంలో చిక్కుకున్నట్లు భావించారా? ఈ విషయంలో మీరు ఒంటరివారు కాదు. మనలో చాలా మంది కనుగొనడానికి కష్టపడతారు ప్రశాంతత మరియు శాంతి. కానీ మీరు మీ మనసును ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఇది మీ అవకాశం.
గైడెడ్ ధ్యానం మిమ్మల్ని దారి తీయగలదు లోతైన విశ్రాంతి మరియు మీకు సహాయం చేయండి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. దశల వారీ మార్గదర్శినితో, మీరు స్వీయ-జ్ఞాన ప్రపంచాన్ని కనుగొంటారు. మరియు మీరు మీ అంతరంగంతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో మెరుగుపరిచే పద్ధతులను నేర్చుకోండి.
కీలకాంశాలు
- ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి ధ్యాన సాధన మీ శ్రేయస్సు కోసం
- అనువైన వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి a గైడెడ్ ధ్యానం
- మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి సోహం బ్రీతింగ్ వంటి పద్ధతులను అన్వేషించండి.
- ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి మరియు సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడానికి వ్యూహాలను కనుగొనండి.
- గైడెడ్ ధ్యానాలు వంటి అదనపు వనరులను యాక్సెస్ చేయండి మరియు నిద్రవేళ కథలు
కాబట్టి, స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు శాంతి కోసం ఈ అన్వేషణలో నాతో రండి గైడెడ్ ధ్యానం. ఒత్తిడితో మీ సంబంధాన్ని మార్చే మరియు మీకు లోతైన అనుభవాన్ని అందించే ప్రయాణానికి సిద్ధం అవ్వండి. విశ్రాంతి.
గైడెడ్ మెడిటేషన్ అంటే ఏమిటి?
గైడెడ్ ధ్యానం ధ్యానం చేయడానికి ఒక దశలవారీ టెక్నిక్. ఇది మీరు లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు గైడ్ సూచనలను పాటిస్తారు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశాలను ఊహించుకుంటారు. ఇది అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ధ్యాన సాధన యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం
ధ్యానం అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, మీ దృష్టిని మరియు భావోద్వేగాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మించి ఏదో అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది.
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గింపు
- పెరిగిన ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి
- భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మెరుగుదల
- భావన అతిశయోక్తి మరియు కనెక్షన్
తో గైడెడ్ ధ్యానం, నువ్వు ఉండటం నేర్చుకో బుద్ధిమంతుడు. దీని అర్థం ఉనికిలో ఉండటం మరియు తెలుసుకోవడం. ఇది జీవితాన్ని మరింత ప్రశాంతంగా చూడటానికి మరియు సమస్యలను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
"ధ్యానం అంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం కంటే ఎక్కువ. ఇది గొప్ప దానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఒక ప్రయాణం."
ధ్యానం కోసం వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేయడం
సృష్టించడం అనుకూలమైన వాతావరణం మంచి ధ్యానానికి కీలకం. ఎంచుకోండి ప్రశాంతమైన మరియు హాయిగా ఉండే ప్రదేశం, శబ్దం లేదా మీ దృష్టి మరల్చే వస్తువులు లేకుండా. ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రత మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి స్థలం ఉన్న బాగా వెలిగే ప్రదేశాన్ని ఇష్టపడండి.
తొలగించడం పరధ్యానాలు ధ్యానం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ దృష్టిని ఆకర్షించే వస్తువులు లేదా పరికరాలను తీసివేయండి. విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీరు కొవ్వొత్తి, ధూపం వేయవచ్చు లేదా మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు.
మీ ధ్యాన వాతావరణం ఆదర్శ:
- ఎంచుకోండి ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం శబ్దం మరియు అంతరాయాలకు దూరంగా
- ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రతతో బాగా వెలిగే స్థలాన్ని చూడండి.
- మీ దృష్టిని ఆకర్షించే వస్తువులు లేదా పరికరాలను తీసివేయండి.
- కొవ్వొత్తి వెలిగించండి, ధూపం వేయండి లేదా విశ్రాంతినిచ్చే ధ్వని మూలాన్ని ఉపయోగించండి.
- సృష్టించండి వెచ్చని మరియు వాహక వాతావరణం ధ్యానం కోసం
ది ధ్యాన వాతావరణం సాధన ఎంత అవసరమో, అంతే ముఖ్యమైనది. సిద్ధం చేయడం ద్వారా ప్రశాంతమైన ప్రదేశం ఎటువంటి ఆటంకాలు లేకుండా, మీరు మరింత తీవ్రంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ధ్యానం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
గైడెడ్ మెడిటేషన్
లో గైడెడ్ ధ్యానం, ఒక గైడ్ వివరణాత్మక సూచనలను ఇస్తుంది. ఇది అభ్యాసకుడు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక ప్రసిద్ధ సాంకేతికత ఏమిటంటే సోహం టెక్నిక్, ఎక్కడ శ్వాసను మంత్రంగా ఉపయోగిస్తారు..
సోహం టెక్నిక్: మంత్రంగా శ్వాసించడం
సంస్కృతంలో సోహం అంటే "నేనే అది" అని అర్థం. ధ్యానం చేసేటప్పుడు, మీరు పీల్చేటప్పుడు "సో" అని మరియు నిశ్వాస సమయంలో "హమ్" అని పునరావృతం చేస్తారు. ఇది జీవిత లయతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రారంభకులకు, ఇది ఒక సులభమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే అభ్యాసం యొక్క శ్వాస ధ్యానం.
"శ్వాస అనేది మనసుకు, శరీరానికి మధ్య వారధి. దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ లోతైన సారాంశంతో కనెక్ట్ అవుతారు."
ది సోహం టెక్నిక్ ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది లోతైన విశ్రాంతి. ఇది ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం గైడెడ్ ధ్యానం.
అన్వేషించడం శ్వాస ధ్యానం ఒక విలువైన సాధనాన్ని కనుగొంటోంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రస్తుత క్షణానికి మిమ్మల్ని కలుపుతుంది.
అంతర్గత ప్రశాంతతతో కనెక్ట్ అవ్వడం
గైడెడ్ ధ్యానం మీ అంతర్ దృష్టిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ప్రశాంతత. దీని కోసం ఇది విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు మరియు ప్రశాంతమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు మరియు నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
విశ్రాంతినిచ్చే దృశ్యాలు
ధ్యానంలో, మీరు ప్రశాంతమైన ప్రదేశాల గురించి పగటి కలలు కనవచ్చు. పూలతో నిండిన పొలం, సున్నితమైన అలలు ఎగసిపడే బీచ్ లేదా పచ్చని అడవి గురించి ఆలోచించండి. ఈ ప్రకృతి దృశ్యాలు మీరు రోజువారీ చింతలను మరచిపోయి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.
విశ్రాంతినిచ్చే శబ్దాలు
చిత్రాలతో పాటు, ఓదార్పునిచ్చే శబ్దాలను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ప్రశాంతమైన సంగీతం మరియు పక్షులు మరియు ప్రవాహాల వంటి ప్రకృతి శబ్దాలు మరింత సహాయపడతాయి. అవి స్వాగతించే వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతతలో మునిగిపోయేలా చేస్తాయి. వినడం ద్వారా, అది శాంతియుత ప్రపంచాన్ని స్వీకరించినట్లుగా ఉంటుంది.
"ధ్యానం అనేది అంతర్గత శాంతికి మార్గం. మీరు మీతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు అంతర్గత ప్రశాంతత, మీరు సమస్త బలానికి మరియు జ్ఞానానికి మూలాన్ని కనుగొంటారు.” - దీపక్ చోప్రా
దృశ్యమానత మరియు శబ్దాల కలయిక గైడెడ్ ధ్యానాన్ని గొప్ప మిత్రునిగా చేస్తుంది. అవి మీకు లోతైన శాంతి మరియు శ్రేయస్సు స్థితిని చేరుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
కష్ట సమయాల్లో సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడం
మహమ్మారి మన జీవితాలను మరియు సంబంధాలను మార్చివేసింది. భౌతిక దూరం ఇప్పుడు సర్వసాధారణం, కానీ దాని అర్థం మనం ఒంటరిగా ఉన్నామని కాదు. నిర్వహించడం కనెక్షన్ ప్రియమైనవారితో సాధ్యమే. కాల్స్ చేయడం, సందేశాలు పంపడం మరియు విశ్రాంతి కంటెంట్‌ను పంచుకోవడం సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, దయ మరియు సానుభూతి బాగా పనిచేస్తాయి. సానుకూల మాటలు పంపడం, సమూహ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం మరియు కృతజ్ఞత చూపించడం మన బంధాలను బలపరుస్తాయి. ఈ మద్దతు ప్రస్తుత సవాళ్లను మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
"అనుసంధానం మన మానవత్వం యొక్క సారాంశం. కష్టాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఒకరినొకరు అర్థం చేసుకోవడం మరియు మద్దతు ఇవ్వడం మరింత ముఖ్యం."
ఒత్తిడి మధ్య దయతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఐక్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రశాంత నెట్‌వర్క్ ప్రజలలో. కరుణతో, మనం ఈ క్లిష్ట క్షణాలను ఆశావాదంతో కలిసి అధిగమిస్తాము.
భౌతికంగా విడిపోయినప్పటికీ, దూరం లో కనెక్షన్ సాధ్యమే. మీకు ముఖ్యమైన వారికి సమయం కేటాయించండి. దూరంలో ఉన్నప్పటికీ భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యం శక్తివంతమైనదని మీరు చూస్తారు.
ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి వ్యూహాలు
ఆందోళన తలుపు తట్టినప్పుడు, దానిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు ఉండటం చాలా అవసరం. సరళమైన కానీ శక్తివంతమైన టెక్నిక్ ఏమిటంటే 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం. ఆందోళనకరమైన ఆలోచనల నుండి దూరంగా, వర్తమానం వైపు దృష్టి మరల్చడానికి ఇది మనకు సహాయపడుతుంది.
5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం
ఈ పద్ధతి మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేస్తూ, చుట్టూ ఉన్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించమని అడుగుతుంది. అది మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి లాగుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ చుట్టూ మీరు చూడగలిగే 5 విషయాలను గమనించండి.
- మీరు వినగల 4 విభిన్న శబ్దాలను వినండి.
- 3 విభిన్న అల్లికలను తాకండి లేదా అనుభూతి చెందండి.
- 2 వేర్వేరు వాసనలను గుర్తించండి.
- పానీయం లేదా ఆహారం వంటి 1 వస్తువు రుచి చూడండి.
మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలను ఆపవచ్చు. ఇది గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం ప్రశాంతతను తిరిగి తీసుకురావడానికి చాలా బాగుంది. ఇది వ్యవహరించడానికి మంచి మార్గం ఆందోళన అది కనిపించినప్పుడు.
“ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, దానిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం
