Napansin mo na ba na nag-scroll ka sa iyong telepono nang hindi binibigyang pansin? O magplano ng mga gawain kapag dapat kang tumutok sa isang bagay na mahalaga? Pagkabalisa ginagawa tayong maghanap ng mga abala, na pumipigil sa atin na mabuhay sa sandaling ito.
Mindfulness meditation ay isang simpleng pamamaraan upang mabawasan pagkabalisa. Natuklasan ko ang pagsasanay na ito noong nakaraan, at ito ay isang oasis ng kalmado para sa akin.
Ipinakikita ng agham na ang pagninilay ay mahusay laban sa pagkabalisa. Natuklasan ng isang pag-aaral na maaari nitong bawasan ang mga sintomas ng 30%.
Inihambing din ng pananaliksik ang pagmumuni-muni sa isang antidepressant. Ang mga resulta ay parehong positibo. Kahanga-hanga yan!
Hindi mo kailangang mamuhay sa isang espirituwal na pag-urong para magnilay. Sa ilang minuto araw-araw, maaari mong pagbutihin ang iyong kamalayan, bawasan ang stress, at mamuhay nang mas mahusay.
Mga Pangunahing Punto ng Artikulo na Ito:
- Mindfulness meditation ay epektibo sa pagbabawas ng pagkabalisa
- Maaari itong ihambing sa mga gamot na antidepressant sa mga tuntunin ng pagiging epektibo
- Pang-araw-araw na pagsasanay nagdudulot ng maraming benepisyo sa kalusugan at kagalingan
- Hindi mo kailangang maging eksperto sa pagmumuni-muni para magsimula
- Ang ilang minuto lamang sa isang araw ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba
Ano ang Mindfulness?
Pag-iisip ay isang meditation technique na nilikha noong 70s sa USA. Hindi ito nauugnay sa relihiyon ngunit inspirasyon ng mga turong Budista. Ang layunin nito ay mabuhay nang buo sa kasalukuyang sandali, na napansin kung ano ang nangyayari sa loob at labas natin nang walang paghuhusga.
Pag practice namin pag-iisip, binuksan natin ang ating sarili sa ngayon. Malumanay naming pinagmamasdan ang aming mga iniisip at damdamin. Ito ay nagbibigay sa atin ng higit na kamalayan sa pang-araw-araw na buhay at nagbibigay sa atin ng mas malinaw na pag-iisip.
Upang maging mas kamalayan, kailangan nating sanayin ang ating atensyon. Buong atensyon ay tulad ng isang kalamnan; lumalakas ito sa pang-araw-araw na ehersisyo. At ang pinakamagandang bahagi ay, ang paggawa nito nang regular ay mabuti para sa kalusugan ng ating isip at damdamin.
Paano Gumagana ang Mindfulness Technique?
Ang pag-iisip itinuturo ng pamamaraan ang ating pansin sa kasalukuyan. Nakakatulong ito sa atin na maging mas may kamalayan at hindi gaanong mapanghusga. Nagsisimula ito sa mas maiikling mga kasanayan, unti-unting pinapataas ang oras na ginugol.
Upang makamit buong atensyon, maaaring gamitin ang iba't ibang pamamaraan. Itinuturo nila sa atin na tingnan ang mga iniisip, damdamin, at sensasyon sa isang palakaibigang paraan.
Ang ilang mga sikat na pamamaraan ay kinabibilangan ng:
- Breath awareness: ang pagtutuon sa hangin na pumapasok at lumabas ay nakakatulong na ibalik ka sa kasalukuyan;
- Visualization ng isang bagay na nagpapatahimik: pag-iisip ng isang bagay na nagdudulot ng kapayapaan upang manatili sa ngayon;
- Kamalayan sa mga tunog: pakikinig sa mga nakapaligid na tunog nang hindi kumakapit sa anuman, upang magkaroon ng kamalayan;
- Pagkilala sa mga emosyon: pakiramdam ang mga emosyon nang hindi nilalagyan ng label, tinatanggap ang mga ito bilang bahagi ng iyong sarili.
Ito ay ilan lamang sa mga paraan ng pagsasanay pag-iisip. Mainam na subukan ang iba't ibang paraan hanggang sa mahanap mo ang pinakaangkop sa iyo. Ang bawat tao ay maaaring makahanap ng isang partikular na pamamaraan na mas kapaki-pakinabang.
Ano ang mga pakinabang ng pag-iisip?
Regular pag-iisip nagdudulot ng maraming benepisyo sa ating kalusugang pangkaisipan at kagalingan. Nakakatulong itong mabawasan stress at pagkabalisa. Ito rin ay nagpapabuti sa ating focus at alaala at binabawasan insomnia.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni na ito ay maaaring magpababa ng stress. Tinutulungan tayo nitong harapin ang mga pang-araw-araw na hamon sa mas balanseng paraan. Bukod pa rito, tinutulungan tayo nitong mag-concentrate nang mas mabuti, pagpapabuti ng ating mga ideya at bawasan ang mga distractions.
Binabago ng kasanayang ito ang grey matter ng utak, responsable sa pag-aaral at alaala. Ito ay lubos na nakakatulong sa aming pagtatrabaho alaala kapasidad. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga mag-aaral at manggagawa na humahawak ng maraming impormasyon, na tumutulong na panatilihing aktibo at malusog ang isip.
Binabawasan din ng pag-iisip ang pagkabalisa, na nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado at kapayapaan. Sa pamamagitan nito buong atensyon, natututo tayong harapin nang mas mahusay ang mga negatibong kaisipan at emosyon, mas mahusay na pamahalaan ang stress.
Ang pagsasanay ng pag-iisip nagpapalakas ng konsentrasyon, nagpapabuti ng kalinawan ng mga ideya, at binabawasan ang mga distractions.
| MGA BENEPISYO NG PAG-IISIP | PAGLALARAWAN |
|---|---|
| Pagbawas ng stress | Ang pagsasanay ng pag-iisip nakakatulong na mabawasan ang stress, nagdudulot ng kalmado at katahimikan. |
| Pagbabawas ng pagkabalisa | Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong na pamahalaan ang pagkabalisa nang mas mahusay. Pinapabuti nito ang mga tugon sa mga negatibong kaisipan. |
| Improved focus | Ginagawang mas matulungin ang ating isipan, nagpapahusay focus. Binabawasan nito ang mga distractions at nililinaw ang mga ideya. |
| Kapasidad ng memorya | Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral ang mga pagpapabuti sa memorya sa pagtatrabaho sa paggamit ng pag-iisip. |
| Pagbawas ng insomnia | Ang pagsasanay na ito ay maaaring mapabuti ang pagtulog at mabawasan insomnia. |
Ang pagsasama ng pag-iisip sa buhay ay maaaring magdala ng lahat ng mga benepisyong ito, na tumutulong sa amin na makamit ang higit na emosyonal at mental na balanse.
Paano Ilapat ang Mindfulness Technique?
Upang magsanay ng pag-iisip, maglaan ng ilang minuto araw-araw. Maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo nang kumportable. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong paghinga. Pakiramdam ang hangin na pumapasok at umaalis sa iyong katawan.
Maaari ka ring tumuon sa isang bagay bilang isang paraan ng focus o makinig sa mga tunog sa paligid mo. Kasama sa pag-iisip ang pagmamasid at pagtanggap sa iyong mga damdamin.
Upang gawin itong isang ugali, lumikha ng isang plano at isama ang pag-iisip sa iyong gawain. Magsimula sa isang maikling tagal at unti-unting taasan ito.
| Mga Teknik sa Pag-iisip | Mga Benepisyo |
|---|---|
| Pagmamasid sa paghinga | Pagbawas ng stress at pagkabalisa |
| Tumutok sa isang visual na bagay | Pinahusay na konsentrasyon at pokus |
| Kamalayan ng mga tunog sa paligid | Nadagdagang kamalayan sa kasalukuyang sandali |
| Pagtanggap at pagmamasid sa mga emosyon | Pinahusay na emosyonal na kagalingan |
Konklusyon
Ang pagsasanay sa pag-iisip ay lubos na nakakatulong sa pagbawas ng pagkabalisa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni sa ganitong paraan araw-araw ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng 30%. At hindi ito titigil doon; nagdudulot ito ng malaking positibong epekto sa kalusugan ng isip at kagalingan.
Kung ilalaan mo ang pang-araw-araw na oras sa pag-iisip, mapawi mo ang stress, makakuha ng higit na pokus, at pagbutihin ang memorya. Makakatulong pa ito sa iyo na matulog nang mas mahusay. Ang pagsisimula ay simple: maglaan ng ilang minuto araw-araw, umupo nang kumportable, at tumuon sa iyong paghinga.
Ang patuloy na pagsasanay ay mapapabuti ang iyong pang-unawa sa iyong paligid at sa iyong sarili, na nagpapatibay ng higit na presensya, pagiging bukas, at pakikiramay. Kaya, ang buhay ay maaaring maging mas mayaman at mas makabuluhan sa pagsasanay ng pag-iisip.
