Naisip mo na ba kung gaano kahalaga ang pagbibigay ng higit na pansin sa iyong pang-araw-araw na buhay? Mabilis ang takbo ng mundo, at madalas tayong nabubuhay nang hindi nag-iisip, nang wala sa ngayon. Ipapakita sa iyo ng gabay na ito ang pamamaraan ng pag-iisip. Ito ay simple at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at mas malusog araw-araw.

Sa ilang simpleng mga tip at pagsasanay sa paghinga, makikita mo kung gaano kadali itong isama pag-iisip sa iyong nakagawian. At ang benepisyo? Ang kalusugan ng isip at emosyonal ay balanse. Ito ang simula ng isang paglalakbay upang mas maunawaan ang iyong sarili at malampasan ang stress at pagkabalisa. Malapit na ang kapayapaan, patuloy lang sa pagsulong!

Mga Pangunahing Pagkatuto

• Intindihin kung ano pag-iisip ay at kung paano mapapabuti ng kasanayang ito ang iyong pang-araw-araw nakagawian
• Tuklasin ang benepisyo ng pagsasanay sa pag-iisip, tulad ng pagbabawas ng stress at pagtaas ng konsentrasyon
• Alamin ang mga diskarte sa paghinga ng pag-iisip upang isama sa iyong pang-araw-araw na buhay
• Alamin kung paano magtanim buong atensyon sa mga simpleng gawain sa araw-araw
• Tangkilikin ang mas kalmado, mas balanse, at may kamalayan na buhay

Panimula sa Mindfulness

Narinig mo na ba ang tungkol sa pag-iisip, ang pagsasanay ng buong atensyon? Ito ay nakakuha ng katanyagan sa mga taong gustong harapin ang stress. Higit pa rito, ito ay malawakang ginagamit ng mga taong gustong mamuhay nang mas maganda araw-araw. Pero ano nga ba pag-iisip, at paano ito nakakatulong?

Ano ang pag-iisip?

Pag-iisip nangangahulugan ng pagiging ganap na naroroon nang hindi gumagawa ng mga paghatol. Isa itong sinaunang kasanayan ngunit karaniwan na ngayon, lalo na sa Kanluran. Nagmumula ito sa mga tradisyong meditative.

Kapag nagpapractice ka pag-iisip, matuto kang tumuon sa ngayon. Ito ay iba sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang lumipas o kung ano ang darating. Ang pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang stress, bawasan ang pagkabalisa, at pagbutihin ang iyong kakayahang tumuon.

Mga pakinabang ng pagsasanay sa pag-iisip

Pinagtibay ang pagsasanay ng pag-iisip araw-araw ay nagdudulot ng marami benepisyo. Ang ilang mga halimbawa ay:

• Mas kaunting stress at pagkabalisa
• Mas mahusay na konsentrasyon at pagiging produktibo
• Mas mabuti at mas malakas ang pakiramdam
• Mas mahusay na kontrol sa emosyon
• Higit pang kamalayan sa sarili at pagtanggap

Iyon ang dahilan kung bakit nangangailangan ng mga aktibidad buong atensyon maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Nangyayari ito dahil ginagawa nilang nakatuon ang iyong isip sa ngayon, na binabawasan ang mga distractions.

“Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nagtuturo sa atin na mamuhay nang matindi ang bawat sandali nang hindi masyadong nababahala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap.” – Jon Kabat-Zinn

Kung nais mong mas mahusay na harapin ang stress at pangalagaan ang iyong kalusugang pangkaisipan, subukan pag-iisip. Ito ay isang napakahusay na pagpipilian.

Mga Benepisyo ng Mindfulness sa Pang-araw-araw na Routine

Ang pagsasanay ng pag-iisip ay mahusay para sa mga may abalang araw. Nakakatulong itong mapabuti ang buhay sa pamamagitan ng pagbabawas stress at pagkabalisa. Tumataas din ito konsentrasyon at pagiging produktibo.

Pagbawas ng Stress at Pagkabalisa

Ang paghinto at pagtutok sa iyong paghinga ay nakakatulong na huminahon. Binabawasan nito ang pagkilos ng mga stress hormone. Bilang resulta, bumuti ang iyong pisikal na kalusugan. Bumababa ang presyon ng dugo, at nagiging mas mapayapa ang pagtulog.

Para sa mga magulang, nagsasanay pag-iisip nangangahulugan ng pagiging mas matulungin sa kanilang mga anak. Ito ay nagpapatibay sa mga bono at nagpapabuti ng komunikasyon. Nagiging mas matiisin din sila, na tumutulong sa mahihirap na sandali.

Tumaas na Konsentrasyon at Produktibo

Ang pagiging ganap sa ngayon ay nagpapabuti sa iyong kakayahang mag-concentrate. Mas makakapag-focus ka sa mga pang-araw-araw na gawain. Kaya, hindi ka gaanong naaabala at mas produktibo.

Higit pa rito, ang pagiging ganap na naroroon ay nagpapahusay sa iyong pagkamalikhain. Mas magiging bihasa ka sa paglutas ng mga problema. Makakakita ka ng mga bago at epektibong solusyon.

"Ang regular na pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring magdala ng isang serye ng mga benepisyo sa mga may abala at nakababahalang mga gawain."

Kaya, pag-ampon pag-iisip sa nakagawian maaaring lubos na mapabuti kagalingan. Bumababa ito stress at pagkabalisa at tumataas konsentrasyon at pagiging produktibo. Subukan mo buong atensyon masira at mapansin ang pagkakaiba sa iyong buhay.

Pag-iisip sa Pang-araw-araw na Gawain

Incorporating araw-araw na mga kasanayan sa pag-iisip sa iyong buhay ay maaaring maging mahirap. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagmamadali. Ang mabuting balita ay kahit na ang maliliit na pang-araw-araw na pagkilos ay may malaking pagkakaiba. Tingnan natin ang ilang madaling tip para dito.

Maraming tao ang nag-iisip na walang koponan. Ngunit posible na gumamit ng pagkamalikhain upang makahanap ng mga puwang sa iskedyul. Magsimula nang dahan-dahan, maglaan ng ilang minuto araw-araw para sa pag-iisip.

• Gamit mga sandali ng paghihintay upang kumonekta ay napaka-epektibo. Ang nakatayo sa mga linya o kapag pupunta sa banyo ay magandang sandali. Gamitin ang mga sandaling ito upang tumuon sa iyong paghinga at pagmasdan ang iyong mga iniisip.
• Magandang ideya ang paggawa ng mga nakagawiang gawain tulad ng pag-inom ng kape o paghuhugas ng pinggan nang mabuti. Ang pagiging matulungin sa iyong ginagawa sa kasalukuyang sandali ay nakakatulong nang malaki sa pag-iisip.
• Magpahinga ng 5 o 10 minuto para sa pagsasanay sa pag-iisip. Gawin ito sa simula o pagtatapos ng araw, ayon sa iyong nakagawian.

Ang pagkakapare-pareho ay mahalaga upang makita ang mga benepisyo sa paglipas ng panahon. Ang mga maliliit na gawi na ito ay nagiging ugali at nagpapabuti ng stress. Mas nae-enjoy mo rin ang bawat sandali ng iyong araw.

"Ang isip ay lahat. Kung ano ang iniisip mo, magiging ikaw." – Buddha

Huwag i-stress ang paghahanap ng maraming libreng oras. Magsimula sa paggawa maliliit na aksyon araw-araw. Pansinin kung paano pag-iisip pumapasok sa iyong buhay nang natural at positibo.

Mindfulness Breathing Techniques

Alam mo ba na ang mga diskarte sa paghinga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pag-iisip? Napakalapit nila sa iyo, sa pagitan ng simula ng iyong ilong at ng iyong utak. Madali silang isama sa pang-araw-araw na gawain. At sila ay mahusay na kaalyado sa paglaban sa stress.

Diaphragmatic na Paghinga

Diaphragmatic na paghinga ay napaka-epektibo. Nagsisimula ito sa isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong. Pakiramdam na gumagalaw ang iyong tiyan habang pumapasok ang hangin. Pagkatapos, huminga nang malumanay sa pamamagitan ng bibig, napansin ang paggalaw ng tiyan.

Ang pagtutok na ito sa paghinga ay nakakatulong na kalmado ang katawan. Mapapabuti rin nito ang iyong mental na estado, na nagdudulot ng higit na katahimikan.

Square na paghinga

Ang isang kawili-wiling paraan ay parisukat na paghinga. Magsimula sa pamamagitan ng paglanghap nang dahan-dahan, pagbibilang hanggang apat. Pagkatapos, pigilin ang iyong hininga para sa isa pang apat na segundo.

Pagkatapos, huminga nang palabas, muling binibilang hanggang apat. Panghuli, panatilihing walang laman ang iyong mga baga para sa isa pang apat na segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng ilang beses. Malapit mo nang mapansin kung paano nakatutok ang iyong isip. At mas makakarelax ka.