Bạn có bao giờ nhận thấy mình lướt điện thoại mà không chú ý không? Hoặc lên kế hoạch cho các nhiệm vụ khi bạn nên tập trung vào điều gì đó quan trọng hơn? Sự lo lắng khiến chúng ta tìm kiếm sự xao lãng, ngăn cản chúng ta sống trong hiện tại.

Thiền chánh niệm là một kỹ thuật đơn giản để giảm sự lo lắng. Tôi đã khám phá ra phương pháp này cách đây một thời gian và nó như một ốc đảo bình yên đối với tôi.

Khoa học chứng minh rằng thiền định có tác dụng tuyệt vời chống lại sự lo lắng. Một nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm các triệu chứng tới 30%.

Nghiên cứu cũng so sánh thiền định với thuốc chống trầm cảm. Kết quả cũng khả quan như nhau. Thật tuyệt vời!

Bạn không cần phải sống trong nơi tĩnh tâm để thiền định. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn có thể nâng cao nhận thức, giảm căng thẳng và sống tốt hơn.

Những điểm chính của bài viết này:

• Thiền chánh niệm có hiệu quả trong giảm lo âu
• Nó có thể được so sánh với thuốc chống trầm cảm về mặt hiệu quả
• Thực hành hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần
• Bạn không cần phải là một chuyên gia về thiền định để bắt đầu
• Chỉ cần vài phút mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt

Chánh niệm là gì?

chánh niệm là một kỹ thuật thiền được sáng tạo vào những năm 70 ở Hoa Kỳ. Nó không liên quan đến tôn giáo nhưng lấy cảm hứng từ giáo lý Phật giáo. Mục đích của nó là sống trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại, chú ý đến những gì xảy ra bên trong và bên ngoài chúng ta mà không phán xét.

Khi chúng ta thực hành chánh niệm, chúng ta mở lòng mình với hiện tại. Chúng ta nhẹ nhàng quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Điều này giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về cuộc sống hàng ngày và có đầu óc minh mẫn hơn.

Để trở nên nhận thức hơn, chúng ta cần rèn luyện sự chú ý của mình. Sự chú ý đầy đủ giống như một cơ bắp; Nó sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nhờ luyện tập hàng ngày. Và điều tuyệt vời nhất là việc thực hiện điều này thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Kỹ thuật chánh niệm hoạt động như thế nào?

các chánh niệm Kỹ thuật hướng sự chú ý của chúng ta vào hiện tại. Điều này giúp chúng ta trở nên tỉnh táo hơn và ít phán xét hơn. Bắt đầu bằng những bài tập ngắn hơn, sau đó tăng dần thời gian luyện tập.

Để đạt được sự chú ý đầy đủcó thể sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau. Họ dạy chúng ta cách nhìn nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác theo cách thân thiện.

Một số kỹ thuật nổi tiếng bao gồm:

• Nhận thức hơi thở: tập trung vào luồng không khí ra vào giúp bạn trở về hiện tại;
• Hình dung về một điều gì đó êm dịu: nghĩ về điều gì đó mang lại sự bình yên để ở lại hiện tại;
• Nhận thức về âm thanh: lắng nghe những âm thanh xung quanh mà không bám víu vào bất kỳ âm thanh nào, để có ý thức;
• Nhận biết cảm xúc: cảm nhận cảm xúc mà không dán nhãn, chấp nhận chúng như một phần của chính mình.

Đây chỉ là một số cách để thực hành chánh niệm. Tốt nhất là bạn nên thử nhiều phương pháp khác nhau cho đến khi tìm được phương pháp phù hợp nhất với mình. Mỗi người có thể thấy một kỹ thuật cụ thể nào đó có lợi hơn.

Lợi ích của chánh niệm là gì?

Thường xuyên chánh niệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Nó giúp giảm nhấn mạnh Và sự lo lắng. Nó cũng cải thiện của chúng tôi tập trung Và ký ức và làm giảm mất ngủ.

Các nghiên cứu cho thấy phương pháp thiền này có thể làm giảm căng thẳng. Nó giúp chúng ta đối mặt với những thách thức hàng ngày một cách cân bằng hơn. Ngoài ra, nó còn giúp chúng ta tập trung tốt hơn, cải thiện ý tưởng và giảm sự sao nhãng.

Thực hành này làm thay đổi chất xám của não, chịu trách nhiệm cho việc học tập và ký ức. Điều này hỗ trợ rất nhiều cho công việc của chúng tôi ký ức dung tích. Điều này đặc biệt có lợi cho sinh viên và người lao động phải xử lý nhiều thông tin, giúp giữ cho trí óc luôn năng động và khỏe mạnh.

Chánh niệm cũng làm giảm lo âu, mang lại cảm giác bình tĩnh và thanh thản. Thông qua điều này sự chú ý đầy đủ, chúng ta học cách đối phó tốt hơn với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, quản lý căng thẳng hiệu quả hơn.

các thực hành chánh niệm tăng cường khả năng tập trung, cải thiện sự rõ ràng của ý tưởng và giảm sự xao lãng.

Việc đưa chánh niệm vào cuộc sống có thể mang lại tất cả những lợi ích này, giúp chúng ta đạt được sự cân bằng về mặt cảm xúc và tinh thần.

Làm thế nào để áp dụng kỹ thuật chánh niệm?

Để thực hành chánh niệm, hãy dành ra vài phút mỗi ngày. Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái. Bắt đầu bằng việc chú ý đến hơi thở của bạn. Cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi cơ thể bạn.

Bạn cũng có thể tập trung vào một đối tượng như một phương pháp tập trung hoặc lắng nghe những âm thanh xung quanh bạn. Chánh niệm bao gồm việc quan sát và chấp nhận cảm xúc của bạn.

Để biến điều này thành thói quen, hãy lập kế hoạch và kết hợp chánh niệm vào thói quen hằng ngày của bạn. Bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần.

Phần kết luận

Thực hành chánh niệm có tác dụng rất lớn trong việc giảm lo âu. Nghiên cứu cho thấy thiền theo cách này hàng ngày có thể giảm lo âu tới 30%. Và không dừng lại ở đó; Nó mang lại những tác động tích cực to lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Nếu bạn dành thời gian mỗi ngày để thực hành chánh niệm, bạn sẽ giảm được căng thẳng, tập trung hơn và cải thiện trí nhớ. Nó thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bắt đầu rất đơn giản: dành ra vài phút mỗi ngày, ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở.

Luyện tập thường xuyên sẽ cải thiện nhận thức của bạn về môi trường xung quanh và bản thân, nuôi dưỡng sự hiện diện, cởi mở và lòng trắc ẩn hơn. Vì vậy, cuộc sống có thể trở nên phong phú và có ý nghĩa hơn với thực hành chánh niệm.