Забелязали ли сте някога, че превъртате през телефона си, без да обръщате внимание? Или планирате задачи, когато трябва да се съсредоточите върху нещо важно? Безпокойство кара ни да търсим разсейване, пречейки ни да живеем в настоящия момент.
Медитация за осъзнатост е проста техника за намаляване безпокойство. Открих тази практика преди известно време и тя се превърна в оазис на спокойствие за мен.
Науката показва, че медитацията е чудесна срещу безпокойство. Едно проучване установи, че може да намали симптомите с 30%.
Изследването също така сравнява медитацията с антидепресант. Резултатите бяха еднакво положителни. Това е невероятно!
Не е нужно да живеете в духовно убежище, за да медитирате. С няколко минути дневно можете да подобрите осъзнатостта си, да намалите стреса и да живеете по-добре.
Ключови точки на тази статия:
- Медитация за осъзнатост е ефективен в намаляване на тревожността
- Може да се сравни с антидепресантите по отношение на ефективността.
- Ежедневна практика носи множество ползи за здравето и благополучието
- Не е нужно да сте експерт по медитация, за да започнете
- Само няколко минути на ден могат да направят цялата разлика
Какво е внимателност?
Внимателност е техника за медитация, създадена през 70-те години в САЩ. Не е свързано с религия, а е вдъхновено от будистките учения. Целта му е да живеем пълноценно настоящия момент, забелязвайки какво се случва вътре и извън нас, без да съдим.
Когато практикуваме внимателност, ние се отваряме за настоящето. Внимателно наблюдаваме мислите и емоциите си. Това ни прави по-наясно с ежедневието и ни дава по-бистър ум.
За да станем по-осъзнати, трябва да тренираме вниманието си. Пълно внимание е като мускул; става по-силно с ежедневни упражнения. И най-хубавото е, че редовното правене на това е полезно за здравето на нашия ум и емоции.
Как работи техниката на осъзнатост?
The внимателност техниката насочва вниманието ни към настоящето. Това ни помага да станем по-осъзнати и по-малко осъдителни. Започва се с по-кратки практики, като постепенно се увеличава времето, прекарано в тях.
За да се постигне пълно внимание, могат да се използват различни техники. Те ни учат да гледаме на мислите, чувствата и усещанията по приятелски начин.
Някои известни техники включват:
- Осъзнаване на дишането: фокусирането върху вдишвания и издишвания въздух ви помага да се върнете в настоящето;
- Визуализация на нещо успокояващо: мислене за нещо, което носи мир, за да останем в настоящето;
- Осъзнаване на звуците: слушане на околните звуци, без да се прилепвате към нито един, за да бъдете осъзнати;
- Разпознаване на емоциите: изпитване на емоции без да им се слагат етикети, приемането им като част от себе си.
Това са само някои начини за практикуване внимателност. Добре е да изпробвате различни методи, докато намерите този, който ви подхожда най-добре. Всеки човек може да намери определена техника за по-полезна.
Какви са ползите от осъзнатостта?
Редовен внимателност носи много ползи за нашето психично здраве и благополучие. Това помага за намаляване стрес и безпокойство. Това също подобрява нашето фокус и памет и намалява безсъние.
Проучванията показват, че тази медитация може да намали стреса. Това ни помага да се справяме с ежедневните предизвикателства по по-балансиран начин. Освен това, това ни помага да се концентрираме по-добре, да подобрим идеите си и да намалим разсейването.
Тази практика променя сивото вещество на мозъка, отговорно за ученето и памет. Това значително помага на нашата работа памет капацитет. Това е особено полезно за студенти и работници, които боравят с много информация, помагайки им да поддържат ума си активен и здрав.
Внимателността също така намалява тревожността, осигурявайки усещане за спокойствие и мир. Чрез това пълно внимание, научаваме се да се справяме по-добре с негативните мисли и емоции, управлявайки стреса по-ефективно.
The практика на осъзнатост засилва концентрацията, подобрява яснотата на идеите и намалява разсейването.
| ПОЛЗИ ОТ ОСЪЗНАТОСТТА | ОПИСАНИЕ |
|---|---|
| Намаляване на стреса | The практика на осъзнатост помага за намаляване на стреса, носейки спокойствие и умиротворение. |
| Намаляване на тревожността | Тази техника помага за по-добро справяне с тревожността. Подобрява реакциите към негативни мисли. |
| Подобрено фокус | Прави умовете ни по-внимателни, подобрявайки фокус. Това намалява разсейването и изяснява идеите. |
| Капацитет на паметта | Проучванията показват подобрения в работната памет с помощта на осъзнатост. |
| Намаляване на безсъние | Тази практика може да подобри съня и да намали безсъние. |
Включването на осъзнатостта в живота може да донесе всички тези ползи, помагайки ни да постигнем по-голям емоционален и психически баланс.
Как да приложим техниката на осъзнатост?
За да практикувате осъзнатост, отделяйте по няколко минути дневно. Намерете тихо място и седнете удобно. Започнете, като обърнете внимание на дишането си. Усетете как въздухът влиза и излиза от тялото ви.
Можете също така да се фокусирате върху обект като метод за фокус или да се вслушате в звуците около вас. Внимателността включва наблюдение и приемане на вашите емоции.
За да превърнете това в навик, създайте план и включете осъзнатостта в рутината си. Започнете с кратка продължителност и постепенно я увеличавайте.
| Техники за осъзнатост | Ползи |
|---|---|
| Наблюдение на дишането | Намаляване на стреса и безпокойството |
| Фокусирайте се върху визуален обект | Подобрена концентрация и фокус |
| Осъзнаване на околните звуци | Повишена осъзнатост за настоящия момент |
| Приемане и наблюдение на емоциите | Подобрено емоционално благополучие |
Заключение
Практикуването на осъзнатост помага много за намаляване на тревожността. Изследванията показват, че ежедневната медитация по този начин може да намали тревожността с 30%. И това не спира дотук; това носи големи положителни ефекти върху психичното здраве и благополучие.
Ако посвещавате ежедневно време на осъзнатост, ще облекчите стреса, ще постигнете по-голяма концентрация и ще подобрите паметта. Дори може да ви помогне да спите по-добре. Започването е лесно: отделяйте по няколко минути всеки ден, седнете удобно и се съсредоточете върху дишането си.
Постоянното практикуване ще подобри възприятието ви за заобикалящата ви среда и за себе си, насърчавайки повече присъствие, откритост и състрадание. По този начин животът може да стане по-богат и по-смислен с практика на осъзнатост.
