Alguna vegada has pensat com d'important és parar més atenció a la teva vida diària? El món es mou ràpidament, i sovint vivim sense pensar, sense estar en l'ara. Aquesta guia us mostrarà la tècnica de consciència. És senzill i t'ajudarà a sentir-te més tranquil i saludable cada dia.

Amb alguns consells senzills i exercicis de respiració, veuràs com de fàcil és incorporar-lo consciència al teu rutina. I la beneficis? Salut mental i emocional en equilibri. Aquest és l'inici d'un viatge per entendre's millor i superar l'estrès i l'ansietat. La pau és a prop, només seguiu endavant!

Aprenentatges clau

• Entendre què consciència és i com aquesta pràctica pot millorar el vostre dia a dia rutina
• Descobreix el beneficis de pràctica de mindfulness, com la reducció de l'estrès i l'augment de la concentració
• Aprèn tècniques de respiració mindfulness per incorporar a la teva vida diària
• Aprèn a conrear plena atenció en activitats quotidianes senzilles
• Gaudeix d'una vida més tranquil·la, més equilibrada i conscient

Introducció al Mindfulness

Has sentit a parlar consciència, la pràctica de plena atenció? Ha guanyat popularitat entre les persones que volen fer front a l'estrès. A més, és molt utilitzat per aquells que volen viure millor cada dia. Però què és exactament consciència, i com ajuda?

Què és el mindfulness?

Mindfulness significa estar plenament present sense fer judicis. És una pràctica antiga però molt comú avui, sobretot a Occident. Prové de tradicions meditatives.

Quan practiques consciència, aprens a centrar-te en l'ara. Això és diferent de preocupar-se pel que ha passat o pel que ha de venir. Aquesta pràctica pot reduir l'estrès, disminuir l'ansietat i millorar la vostra capacitat de concentració.

Beneficis de la pràctica del mindfulness

Adoptant el pràctica de mindfulness el dia en porta molts beneficis. Alguns exemples són:

• Menys estrès i ansietat
• Millor concentració i productivitat
• Sentir-se emocionalment millor i més fort
• Millor control emocional
• Més autoconeixement i acceptació

És per això que requereixen activitats plena atenció pot millorar la seva qualitat de vida. Això passa perquè fan que la teva ment se centri en l'ara, reduint les distraccions.

“El pràctica de mindfulness ens ensenya a viure cada moment intensament sense preocupar-nos tant pel passat ni pel futur.” – Jon Kabat-Zinn

Si vols afrontar millor l'estrès i tenir cura de la teva salut mental, prova-ho consciència. És una molt bona elecció.

Beneficis del Mindfulness en la rutina diària

La pràctica de consciència és fantàstic per a aquells amb dies ocupats. Ajuda a millorar la vida mitjançant la reducció estrès i ansietat. També augmenta concentració i productivitat.

Reducció de l'estrès i l'ansietat

Aturar-se i centrar-se en la respiració ajuda a calmar-se. Això redueix l'acció de les hormones de l'estrès. Com a resultat, la teva salut física millora. La pressió arterial baixa i el son es torna més tranquil.

Per als pares, practicant consciència vol dir estar més atents als seus fills. Això reforça els vincles i millora la comunicació. També es fan més pacients, cosa que ajuda en els moments difícils.

Augment de la concentració i la productivitat

Estar totalment en l'ara millora la teva capacitat de concentració. Pots centrar-te millor en les tasques diàries. Així, et distreu menys i ets més productiu.

A més, estar plenament present millora la teva creativitat. Et tornes més habilitat per resoldre problemes. Podeu veure solucions noves i efectives.

"La pràctica regular de mindfulness pot aportar una sèrie de beneficis a aquells amb rutines ocupades i estressants".

Així, adoptant consciència en el rutina pot millorar molt benestar. Això disminueix estrès i ansietat i augmenta concentració i productivitat. Prova plena atenció trenca i nota la diferència a la teva vida.

Mindfulness a la rutina diària

Incorporant pràctiques diàries de mindfulness a la teva vida pot ser un repte. Això és especialment cert per a aquells que viuen amb pressa. La bona notícia és que fins i tot les petites accions diàries fan una gran diferència. Vegem alguns consells fàcils per a això.

Molta gent pensa que no hi ha equip. Però és possible utilitzar la creativitat per trobar espais a la programació. Comenceu lentament, reservant uns minuts diaris per a l'atenció plena.

• Utilitzant moments d'espera connectar és molt eficaç. Fer cua o anar al bany són grans moments. Aprofiteu aquests moments per centrar-vos en la vostra respiració i observar els vostres pensaments.
• Fer tasques rutinàries com prendre un cafè o rentar els plats amb atenció és una bona idea. Estar atent al que fas en el moment present ajuda molt a l'atenció plena.
• Preneu-vos un breu descans de 5 o 10 minuts per practicar mindfulness. Feu-ho al principi o al final del dia, segons la vostra rutina.

La coherència és crucial per veure els beneficis al llarg del temps. Aquestes petites pràctiques es converteixen en un hàbit i milloren l'estrès. També gaudeixes més cada moment del teu dia.

“La ment ho és tot. El que penses, et converteixes". – Buda

No t'estresses buscant moltes hores lliures. Comença per fer petites accions cada dia. Fixeu-vos com consciència entra a la teva vida de manera natural i positiva.

Tècniques de respiració Mindfulness

Sabíeu que les tècniques de respiració són una bona manera d'iniciar l'atenció plena? Estan tan a prop teu, entre el principi del teu nas i el teu cervell. S'incorporen fàcilment a les activitats diàries. I són grans aliats per combatre l'estrès.

Respiració diafragmàtica

Respiració diafragmàtica és molt efectiu. Comença amb una inspiració profunda pel nas. Sent el teu abdomen moure's mentre entra l'aire. A continuació, expireu suaument per la boca, observant el moviment de l'abdomen.

Aquest enfocament en la respiració ajuda a calmar el cos. També pot millorar el teu estat mental, aportant més tranquil·litat.

Respiració quadrada

Un mètode interessant és respiració quadrada. Comenceu inspirant lentament, comptant fins a quatre. A continuació, aguanteu la respiració durant quatre segons més.

Després, exhala, tornant a comptar fins a quatre. Finalment, manteniu els pulmons buits durant quatre segons més. Repetiu aquest exercici unes quantes vegades. Aviat notareu com es concentra la vostra ment. I et sentiràs molt més relaxat.